4xe3m
5-3-3-3 Deadlift
1 set @RIR 3, 2-4 sets @RIR 2

->Deadstop no tng!

Snatch High Pull + Squat Snatch (Above knee)

11 x (1+1) x 70 - 85%

SO 2:00

Omatoimi:

Snatch High Pull = Lähtee lattiasta, päätyy rintalastalle. Liikkeen voi pysäyttää High Pullin jälkeen lantiolla, jossa otetaan happea, rinta pystyyn, yläselkä aktiiviseksi. Tästä dipin kautta kumarretaan tanko polven päälle.

Squat Snatch (Above knee) = Polven päältä tempaus kyykkyyn.

% ovat tavoite. Tee kuormilla joilla kyykkyyn tempaaminen onnistuu. Kun alkaa onnistua, niin ole rohkea ja lisää kuormaa.

Back Squat
5x3 @80%+

3 Rounds for time

90 Air squats
60 Jumping lunges
30 Pistols, alternating legs

For time

10 Deadlifts 120/85kg
15 Handstand Pushups
20 Toes-to-bar
30 Wall Balls
40 DB Snatches 22,5/15kg
30 Wall Balls
20 Toes-to-bar
15 Handstand Pushups
10 Deadlifts

Power Snatch
4x4x70%
Lift Every 3min

5x every 3 min:

3 laps run
6 power snatches
6 OHS

RX´d: 50/35kg

Tulos on yhteenlaskettu aika

5x

1 clean + 1 split jerk + 1 front squat + 1 split jerk

Aloita 50% of C&J max.

10-8-6-4-2

Bench press 75-100% bodyweight

5-4-3-2-1

Legless rope climb.

Timecap 15min.

4-5 rds of:

3-5 wall facing strict HSPU - use abmats if needed
15-30s HS hold
10m HS walk/20m bearwalk

Timecap 15 min.