Kulmasoutu käsipainolla 6x12-20 / puoli

Voimapyörä 5-8x8-20

Hauiskääntö tangolla 5x10

...ja sitten kehonhuoltoon :)

For time:
”Isabel”
30 Power Snatches (60, 30kg)

Squat clean + split jerk:
6x2+1

• moderare

EMOM 25min
10 clean and jerk 20kg
25 du
25 squat
16 kettlebell snach alt.
Rest

Snatch drop, ponnistus kulmasta

6x3

Kuminauha tempaus polvelta samoille jaloille

7x2

Alaselkää (taululla)

Laatua!

Pidä sama paino turkkilaisessa ylösnousussa, korota thrusterpainoa joka kierroksella.

10 thrusteria
2 turkkilaista ylösnousua
Lepo tarpeen mukaan

8 thrusteria
4 turkkilaista ylösnousua
Lepo tarpeen mukaan

6 thrusteria
6 turkkilaista ylösnousua
Lepo tarpeen mukaan

4 thrusteria
8 turkkilaista ylösnousua
Lepo tarpeen mukaan

2 thrusteria
10 turkkilaista ylösnousua
Lepo tarpeen mukaan

AMRAP 32:00 in teams of 2:
32 Wall balls @9/6kg
32 Alt. DB Snatches @22,5/15kg
32 Burpee Jumping Pull-ups
32 Strict Handstand Push-Ups (or scale option)
32 Calorie Bike/Row/Ski

Goal: 3+ rounds . Have fun and find a consistent pace with your partner.
One person works. Split as needed.

6 x Strict T2B
9 x Ring Row
12 x Weighted Lunge

10.09.08.07.06.05.04.01

▼ Front Squat ▼
▲ 100 m Run ▲

Start up(14)
stretch 4 mins

choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

3rds
8-12 walking lunge
3-6 strict pull ups
6-8 ghdsu

Metcon/Metcon-comp(12)
20-15-10
reverse burpees
pull ups
cal row/airdyne

4x1 bench or strict press(10)

Finisher
2 min samson
50 cross crunch
30 w raise