On the 1:30 x 10 Sets:
30ft. Unbroken Handstand Walk
Max Calorie Echo Bike

30-60 Minutes @ Zone 2 Heart Rate

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3 rounds of:
10 Crunches
20 Cross crunches
10 Reverse crunches
20 Jack knives (single leg)
10 Hollow rocks
Rest

AMRAP 18

Run 800m
15 Banded Lats Pull Down
10+10 One Arm Dumbbell Row 22,5/15kg
Bike 1k
30 Sit-ups
20 Lunges

4 sets × 5 reps @moderate load

Go every 2:00


8 x 1+1 @60+% - build up as heavy as from allows

Go every 90s.


AMRAP 10:
8 Shuttle Runs
1 Ring Muscle-up
8 Shuttle Runs
2 Ring Muscle-ups
8 Shuttle Runs
3 Ring Muscle-ups
...
Add 1 Ring Muscle-up Every Round.

6 Sets of:

6 pendlay row AHAP & push press AHAP

Go every 3:00

Tällä viikolla kevennellään kuormissa, ladataan akkuja muttei löysätä ihan liikaa. eli pidä tekeminen sellaisena mukavana ja viimeistä vaihdetta ei oteta missään vaiheessa käyttöön. Yrität latautua mahdollisimman hyvin ensi viikkoon!