WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    6-8 ring dip (2s pause) scale up --> with vest
    10-15 ring row scale up --> with vest
    30+30s side planks

  • 5.5.2024 DELOAD - Mobility & AMRAP10 Workout

    MOBILITY

    AMRAP10
    8-9-10-11-12-13...etc

    Shuttle Run
    5 push-ups
    8 air squats

  • 19.11.2023 Deload week Workout

    Double under practice

    EMOM24

    1: 50s shuttle run
    2: 50s bike erg
    3: 30s medball russian twists
    4: 30s single unders / DU's / cross-overs

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä hieman räjähtävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Core Work Workout

    EMOM 12:
    1: 40s Side Plank R
    2: 40s Side Plank L
    3: 40s Forearm Plank
    4: 30 KB Russian Twists

  • 30.4.2026 For time ( BasicWod ) Workout

    For time :

    20 Sit-Ups
    40 Air Squats
    Run 400m / Row 500m
    15 Sit-Ups
    35 Air Squats
    Run 400m / Row 500m
    10 Sit-Ups
    30 Air Squats
    Run 400m / Row 500m

    TC 12

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    10-15min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    E4MOM 5-6

    200-400m run (moderate pace, not too fast)
    * easy bike recovery remaining time

    10min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    TARGET PK1-2

  • OnRamp, day 12 Workout

    In teams of 3-4* for time:
    3000m Row
    150 Air squats
    120 AMSU
    60 Burbee box overs
    60 Power cleans

    • Only one person/movement

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    KORTTIPAKKATREENI
    Hertta:
    - Heilautus, kyykky, sit up
    Ruutu:
    - Rive, askelkyykky, linkkari
    Pata:
    - Työntö/VP, kyykkyhyppy, olan kosketus vatsat
    Risti:
    - Seesaw soutu, sivukyykky, nilkan kosketus vatsat
    Jokeri:
    - Burpee x 15

    Numeroilla 2-7 tehdään 2 x kortin osoittama toistomäärä
    Numeroilla 8-14 tehdään kortin osoittama toistomäärä

  • Extra Credit 04-09-2023 Workout

    Foam roll quads and upper back. 5mins of time.