WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi: Death by Burpee Workout

    1.min - 1 burpee
    2.min - 2 burpeeta jne.

    Eli jokainen alkava minuutti, suorita minuuttilukua vastaava määrä burpeita. Rinta maahan asti. Jos tämä tuntuu liikkeenä liian haastavana, voi suorittaa myös siten, että rinta ei osu maahan. Tällöin lankku suorin käsin on liikkeen ala-asento. Ala-asennosta voi tarvittaessa askeltaa ylös. Liikkeen yläasennossa lantio suoraksi asti, ja jalat irtoaa maasta samalla kun käsiä taputetaan pään päällä. Pyri puhtaisiin suorituksiin. Jatka siihen asti kunnes et saa tehtyä minuutissa määrättyä määrää. Kaiva syvältä!

    Tämä saattaa tuntua aluksi helpolta, ja lopussa pahalta. Koita painaa loppuun asti. Pää pehmenee nopeammin kuin kroppa!

  • CrossFit Open 24.2 Workout

    As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

    RX
    300-meter row
    10 deadlifts
    50 double-unders

    ♀ 125 lb (56 kg)
    ♂ 185 lb (83 kg)

    SCALED
    300-meter row
    10 deadlifts
    50 single-unders

    ♀ 95 lb (43 kg)
    ♂ 135 lb (61 kg)

  • 30min EMOM: Workout

    1) Row/Assault/ski...
    2) 5 Snatch
    3) rest

  • Deadlift 5x5 Strength

    Deadlift 5x5 AHAP

  • Snatch build to a heavy single Strength

    Snatch build to a heavy single, squat snatch.
    3 fails and your session is over.

  • Shoulder Press Strength

    Shoulder Press 5x5
    AHAP

  • Hang power clean 1RM Strength

    Find your 1RM max for hang power clean.

  • Vauhtipunnerrus 3,3,3 Strength

    Vauhtipunnerrus 3,3,3 (2 toistoa varastoon)

    nousevilla paoinoilla, tauot 2 min.

  • Shoulder press 3x10 Strength

    Shoulder press 3x10

  • Deadlift Weightlifting 101 (Week 1) Strength

    1 x 20
    3 x 10

    @ 50% of 1RTM

    Rest 3min between sets

    Start with your stronger grip and change every set!
    No belt, no straps!