WU
3rds
20x hiihtohyppy
10x KB/DB swing
5x burpee
+
2rds
5+5 hang power snatch
10x DU/jump over line

12/9 cal AB
10 alternating DB snatches
6 wall walks
10 alternating devil presses with the same DB as before
12/9 cal AB

In pairs, 3 rounds each, one does the whole thing while the other one rests ...

A: Hip power snatch+ double hip squat snatch 4x3
B: Triple power clean+ Double squat clean 3x5
C: Pause push jerk + Pause split jerk 5x2

"Strength (load)

Back squats with climbing weight:
5-5-5
3-3-3
1-1-1

*Goal is to find the heaviest weight for back squat in a set of 5, 3 and 1. Lift every 3:00"

__

"Harjoitus kehittää maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on ottaa jokaisesta sarjasta, 5, 3 ja 1 toiston seteistä mahdollisimman iso paino kolmella painolla.
Ajatus on, ettei tangosta oteta painoa pois missään vaiheessa harjoitusta, vaan painot kasvavat samalla kun toistot pienenevät.

Tähän kannattaa ottaa heti suoraan lajinomaiset lämmittelyt ja harjoitella hyvää tempoa kyykyn tekoon, jotta asento säilyy tiukkana koko liikkeen ajan. "

Snatch work:

Complex:
- High hang snatch
- Hang snatch
- Snatch

Start with empty barbell and build from there

WOD
12-10-8-6-4-2
OH squat/goblet squat
hand release push up

For Time:
500 Meter Row
30 Bench Press (155/105#) (70/48kg)
750 Meter Row
20 Bench Press (185/135#) (84/61kg)
1,000 Meter Row
10 Bench Press (205/145#) (93/65kg)
1,500 Meter Row
5 Bench Press (225/155#) (102.5/70kg)

Time Cap: 30 Minutes

WU
3rds
10x air squat
10x plank shoulder tap
5+5 push press
+
2rds
4+4 OH squat/ 4x goblet squat
6x hand release push up

WU
3rds
5+5 one arm KB/DB swing
5+5 KB/DB push press
3+3 KB/DB around head
+
2rds
5+5 hang power snatc
5x burpee over object

2-3 rounds

20 Russian twist
10+10 Side plank touches
20s +20s Copenhagen plank hold