RX:
E4M x 6
15/12 cal row
7 bar over burpee
3 squat snatch @70-75% of 1RM snatch

Scaled:
E4M x 8
12/9 cal row
5 bar over burpee
3 squat snatch @70-75% of 1RM snatch

RPE 4 Huom! Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 90s lepoa. Tempaus painon on pitää olla haastava, mutta tekniikka pitää säilyä treenin loppuun asti. Skaalaa tarvittaessa soudun caloreita, burpeiden määrää tai tempaukseen annettua prosenttia. Jos liikkuvuus ei riitä niin tempaus powerina.

Shoulder Press 5-3-2-5-3-2

For time:

4rounds:
50 DU
10 front squat@40/30kg

E5MOM x 5

400m run
16 kbs @24/16kg
8 pull up

"Karabell"

10 Rounds for Time
3 Power Snatches 60/42,5kg
15 Wall Ball Shots 20/14p

Time Cap 15 min.

20min alkavalla minuutilla 30 s töitä/30s lepoa

1. Etunojapunnerrus
2. Rengassoutu/Leuanveto tiukkana/Köysikiipeily
3. Kävely raskas pallo sylissä
4. Tiukka varpaat tankoon
5. Lepo

For Time:
1 600m Run
60 Wall-Balls
800m Run
60 Wall-Balls
400m Run
60 Wall-Balls
@9/6kg
- Run together and carry the ball, split reps on Wall-Balls

Maastaveto 4,4,4

Nousevat painot, 2 min tauot

For Q ~20min

1) DU
2) 5-15 push up
3) 6+6 windmill
4) 10-15 snowangel
5) 20-60s hollow hold

2 rounds of 21’s
7 half bicep curls
7 top half bicep curls
7 full bicep curls
60 secs rest.

Empty bar