WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • On-ramp - Wallball shots & Hanging Workout

    Metcon (quality)

    12 Minutes for quality & minimum rest:
    10 Wallball shots
    :30s Dead hang from pull-up bar
    10 Slow knee tucks

    Harjoituksen tavoite on 12:00 minuutin aikana tehdä annettuja liikkeitä panostaen erityisesti laatuun. Jokainen sarja olisi hyvä saada putkeen ajatuksen kanssa, mikä korostaa rauhallista tahtia sekä siirtymiä liikkeiden välillä.

    Päivän harjoituksen tarkoitus on opetella Wallball shottien oikeaoppinen tekniikka, harjoitella kippaamisen perusteita sekä vahvistaa siihen tarvittavia tukilihaksia.

    Räätälöinnissä voit laskea toistomääriä esimerkiksi 8/:20s/8. Lisäksi liikkeitä voidaan räätälöidä haastavuudeltaan taitotasolle sopivaksi.

  • 1RPM Overhead squat Strength

    4x1
    1RPM Overhead squat

  • SKILL Workout

    EMOM 15:
    1.min HS Walk 2-10m
    2.min 8 thruster, rest of time burpee
    3.min rest

  • Group session Workout

    techniques for Olympic Lifting

  • Lauantai 23.7. Workout

    Juoksuintervallit

    3x1200m
    3 min rest

    -2/-5s Cooper pace

    3x1200-->Cooper 2800 tai yli
    3x1000-->Cooper 2800->2400

    3x800m-->Cooper 2400m tai alle

    Kimpisessä

  • Handstand Walk Conditioning Workout

    4 Rounds For Time:
    15/12 Calorie Ski Eg
    100-ft. Front Rack Walking Lunge 43 / 29 kg
    50-ft. Handstand Walk

    Rest 2 Minutes Between Rounds.

  • Weightlifting Workout

    A:Snatch pull+power snatch+ squat snatch
    B:power clean+ double push press
    C: Emom 5’: Triple power clean increase weight

  • Bootcamp Workout

    Warm up
    400m row
    Then 2 rounds
    10 ring rows
    10 banded pull aparts

    Bent over row
    6-8 reps x 5
    Rest 1:30 between sets

    WOD
    30-20-10
    Wallballs
    Box step ups

    *E2MOM 5 burpees

  • 6/2/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 side lunge
    10 heels to rear
    10 plyo

    WRK(20)
    WRK 4:00 REST 1:00 x4
    10 upright row/ring row/5 pull ups
    10 hand release burpees
    10 goblet squats
    200m run

    Finisher
    50 crunches
    1:00 pigeon per side

  • Tisdag 21/9 2021 Workout

    4 rounds:
    Bulgarian Split squats x6-8/each leg
    Strict pull ups x8-10 Add weight if possible
    2-3min rest between rounds
    +
    15 min amrap
    5 CTB
    10 Push press
    16 Alternating Box step ups