WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Team WOD 11.1 Workout

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    200 naruhyppyä

    aina stiplulla 5 polven nostoa roikunnassa

  • Gymnastics Workout

    t2b!

    warm up:
    Zoo+ slider váll bemelegítése, aktiválása klasszikus gimnasztikával

    kezdő és vég helyzet gyakorlása
    váll aktív használata
    t2b könnyített testhelyzetben
    gumiszalag gyakorlatok

    Wod: EMOM 10'
    10 lábemelés bordásfalnál
    +minden 30 ra 5* gumiszalag lehúzás

  • 2.9.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN RINNALLEVETO TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • 7.9.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Rest or Swimming Day
    Warm Up
    PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
    vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja sit uimahalliin.

    Workout
    2x50m swim as warm up pace. rest 15-30 sec bwn
    rest 1 min
    100m swimming
    100m pull
    100m kick
    rest 30-45 sec bwn "styles" , 2 min after 300m.
    150m swimming
    150m pull
    100m kick
    rest 30-45 sec bwn "styles" , 2 min after 400m.
    200m swimming
    200m pull
    100m kick
    rest 30-45 sec bwn "styles" , 2 min after 500m.
    Cool down
    2x50m swim as Cool down pace

    total meters 1400m

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    5 Crunches
    10 Side crunches
    5 Reverse crunches
    10 Windshield vipers
    60s Plank hold
    Rest

  • Friday Warm up Workout

    Band Pull aparts + Banded Hip activation
    then
    3 sets
    1:00 cardio (add speed each round)
    5+5 single leg Rdl
    5+5 single arm upright row
    5+5 single arm hang squat clean
    10 scapula pull ups
    5 burpee pull ups

    then start to prep for Squat clean + FS workout

  • Strict HSPU Strength

    max rep

  • 22.9.2021 PK Workout

    Wodille.