WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tunnin aerobinen Workout

    soutu 1/2h
    juoksu 5 km
    Tasaista rentoa tahtia.
    Juoksussa sellainen vauhti,että pystyy juttelemaan treenikaverin kanssa juostessa.
    Postaa metrit soudusta ja aika juoksusta.
    EI AIKAA VASTAAN KUITENKAAN! Vaan about mukavuusalueella liikkuen.
    Tulokset kommenttikenttään.

  • 3.5.2019 CF Workout

    "Muljautus"
    7x3@80-120 (ty)

    VAPU 5x5@75%-80%

    Etukyykky 5x4@75%

  • Day 38.1 Strength

    Deadlift 5x5

  • 29/11/17 Workout

    Snatch
    7×1 @90%

  • Superkids 7-9v WOD Workout

    5 kierrosta

    5 burpee pistejuoksu 10 m (burpee aina salin päässä)
    7 käsipainovauhtipunnerrusta
    9 abmat sit up

  • 22.12.2019 Workout

    Lepoja/ulkoilu, kevyttä juoksua

  • Tabata Thrust and Pull Workout

    Pre-WOD
    4 X 8 Front Squat (115#)

    WOD
    8 Rounds of Tabata each, alternating:
    Dumbbell Thruster (45/25#)
    Pull Ups

    Post: L-Sit Practice

    (3) rounds of (10) 20# Wall Balls and (5) strict pullups for warm up. Used #115 for Front Squat. 35# DB for Thrusters. Lowest rep 4 thrusters / 5 pullups.

  • CFKN nuoret JATKO Workout

    Lämmittely ja mobility

    Rive ja työntö

    OTM 12 1rive + 2työntö

    Metcon 10min amrap
    8cal koneella
    5 T2B
    5 rive kyykkyyn pallolla

    Loppuvenyttelyt

  • SPCOM19122019 Workout

    GIOVEDI
    A

    A.Warm Up
    Row 400m
    poi
    3 Rnd
    20 DU
    20" Lunge Hold Left Side
    20" Lunge Hold Right Side
    POI
    BIKE 1000MT

    B. Forza
    OGNI 2' PER 14'
    4 FRONT SQUAT CON PAUSA DI 3"

    C . For Time
    150/90 Calorie AAB
    OGNI 2' 2 ROPE CLIMB

    D. Conditioning – For REP
    AMRAP 5:00 x 4
    100MT Empty Sled Push
    15 Power Snatch 60-45KG
    150 DU
    Rest 2'

    E. For Time

    EMOM OGNI 2' PER 12'
    10 Touch and Go Alt. DB Snatch
    A OGNI GIRO AUMENTARE IL NUMER DELLE REP

    7a. Optional Acc.
    l-sit
    3×30-30"
    Bear Hug Hinge Squats
    4×15
    Single Arm DB Press
    5×20

  • 30.4.2019 CF Workout

    Eilinen/lepo