Power Amanda

• 9-7-5 reps for time of
• Muscle-ups

• Power snatches

• ♀ 95 lb

• ♂ 135 lb

Tapahtuma olisi klo 11 alkaen.
-Kokoonnutaan boksilla ja aloitetaan alkulämpällä ja ohjeituksilla.
-Ilmoittautumiset 1.8 mennessä.
-Tapahtumassa liikutaan joukkueittain, joten pystymme suunnittelemaan joukkueiden kokoja ja määriä kun tiedämme kuinka moni osallistuu.
- Joukkueet arvotaan, joku onnetar nostaa nimet hatusta 😌
- Osallistujat tarvitsevat pyörän. Jos omaa ei ole niin varmasti joltain tutulta saa lainaan.
- Varautukaa säänmukaisella pukeutumisella.
- Osallistua voivat kaikki! Ohjelma on suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä kaiken kivan mitä eteen ikinä tuleekaan.

Lisää infoa tulee lähempänä tapahtumaa sähköpostiin ja fb sivuille.

Banded Triceps Pushdowns - explosive reps: 4 x 25. Rest 60s.
- use a light band if needed and crank out fast reps - full ROM though

100m run
10 knuckle draggers
10 heel grab
10 side lunge
10 pik-n-grass
10 squats
10 mclimbers
10 push ups
10 hollow rocks
1:00 min samson stretch

Intervals(10)
c/o Alchemy 365
A10:

EMOM –

Minutes 1, 3, 5, 7, 9:
30 Shoulder Taps
10 Push-Ups

Minutes 2, 4, 6, 8, 10:
30 Seconds: Single Leg L-Sit (right)
30 Seconds: Single Leg L-Sit (left)

Finisher
50 double crunch
1:00 elevated child's pose

Alkulämmittely leikki ja mobility

Harjoitellaan päällä seisontaa

20/10s treeni 4 kierrosta
Burpee
Kyykky
Lankku
Patsas
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

laji kuvaus myöhemmin

Frog Flow video + Thoracic Flow video

Warm up
High knees
Butt kicks
Shuffle swings
Toy soldiers
Toe touches
Walking lunges

WOD
5 min Row @ a pace you can sustain

Rest 1 min

5 min bike @ a pace you can sustain

Rest 1 min

800m run

Rest 1 min

Repeat

FS
6x50/6x60/6x70/3x80/4x90 - RIR 1-3
Alkaa tekniikka taas hahmottua

WB 100 / 30 SU / 6kg
8:44 new PR
13/13/13/13/12/15/21

Hollow hold 3 x 30 sek
HS pito vatsalla 3 x 10-30 sek
PEP pito seinää vasten 3 x 10-30 sek
HS pito seinää vasten 3 x 30 sek
Free handstand

Istuen pystypunnerrus

5 x 7