Punnitus klo 10.00-11.00 yläkerta, nostolavojen puolella
Startti klo 12.00

Nostetaan kahdessa ryhmässä
ryhmä 1 (naiset ja M50-M80)
ryhmä 2 (yleinen, M40 ja M45)

Ryhmän 1 ja tuomarien sekä toimitsijoiden esittely klo 11.50, esittelyn jälkeen 10 min aikaa tempaus nostoihin.

Tempauksen ja työnnön sekä ryhmien välissä 10 min tauko.

Palkintojen jako ryhmän 2 nostojen jälkeen.

Punnituksessa kisatrikoot /-asu päällä (sukat, kello ym. pois)

---

Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

SNATCH *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x3@barbell (~25min),
2@50% (20min),
2@60% (18min),
1@70% (15min),
1@75% (12min),
1@80% (9min),
1@85% (6min),
1@90% (3min),
LAVA: 3x1@95%-100+%

*10min tauko tempausten ja työnnön välissä

CLEAN + JERK *lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x2x 1+1@barbell (~23-25min),
1x2x 1+1@50% (20min),
1x2x 1+1@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 3x 1+1@95%-100+%

TAI

CLEAN + JERK *lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
2x2x 1+1@barbell (18min),
1x2x 1+1@50% (15min),
1x2x 1+1@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 3x 1+1@95%-100+%