WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting Workout

    A:
    Muscle snatch + power snatch + sotts press w. Slow eccentric phase from OHS bottom pos. 5x1 @easy

    B:
    Power snatch + drop snatch up to a heavy 1+1, then 3x1+2 ~85%

  • 12.1.2023 snatch below knee & power clean + jerk & pull Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    SNATCH PUSH PRESS + SN BALANCE
    4[1+1]@up to light weight, pal 2min

    --

    SNATCH HIGH PULL + SNATCH BELOW KNEE *high pull full foot
    6[1+1]@up to moderate weight, pal 2min

    POWER CLEAN + POWER JERK + SQUAT JERK
    2[1+1+2]@bb, pal 1-2min

    --

    POWER CLEAN + FRONT SQUAT + SPLIT JERK
    4[1+2+1]@up to moderate weight, pal 2min

    3-POSITION PAUSE SNATCH PULL *pause 2cm floor + knee + power position
    3x3@+5kg today best snatch, pal 2min

  • Sunnuntai 24.7. Strength

    Deadlift
    10@40%
    8@45%
    6@50%

    Work sets
    4@65%
    4@70%
    4@75%

  • IAMCHALLENGE 2023 - MEN - #10 Workout

    Shoulders/Arms

    Warm Up - 4 sets
    20 shoulder taps
    20 scap pushups
    20 band pull apart

    Superset #1 - 4 sets
    A1., Shoulder Press 12
    A2., Face Pull 15

    Superset #2 - 3 sets
    B1., Seated Dumbbell Press 12,10,8
    B2., Lateral Raise 12

    Superset #3 - 3 sets
    C1., Front Raise w Rope 12
    C2., Rear Delt Raise 12

    FINISHER - for time with Band
    100 Biceps Curls
    100 Triceps Extension
    (FINISHER: just feel the PUMP)

  • 9.5.2024 Juoksu Workout

    35-40 minuuttia hölkkää.

  • WOD 15/06/24 Workout

  • Viikko 5 Workout

    Kolmannen syklin 1 viikko 29.1-4.2.
    Uusi treeni sykli käyntiin, vaihtoehtoisena settinä treeni 2sessa nyt enemmän open prep tyylistä tekemistä eli syke korkeammalla. Jatkan kuitenkin myös matalatehoisemman setin laittamista josta kukin voi valita oman tarpeen mukaan. Ja vaikka et tekis open prep tyylistä treeniä ei se tarkoita ettetkö voi openeihin halutessasi ottaa osaa. Aina kovempaa tekeminen ei välttämättä palvele tarkoitusta, huomio oma jaksamisesi kun teet treenejä ettei tekeminen käänny sua vastaan, sanoisin että tärkeintä on se että mieli on mukana ja jaksaminen pysyy hyvällä tolalla myös treenien ulkopuolella.

  • 22.10.2024 Front Squat Strength

    5x5@same weight across

    Go every 2:00

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    For time:
    3 Bike Calories
    6 Double Unders
    6 Bike Calories
    12 Double Unders
    9 Bike Calories
    18 Double Unders
    12 Bike Calories
    24 Double Unders
    15 Bike Calories
    30 Double Unders
    18 Bike Calories
    36 Double Unders
    21 Bike Calories
    42 Double Unders
    24 Bike Calories
    48 Double Unders

    Goal: Sub 12 min

    B,
    Complete as many rounds as possible in 6 mins of:
    10 Landmine Rotations, pick load
    10 Kneeling Banded Crunches
    10 Back Extensions

    Easy

  • Weightlifting Workout

    EMOM 21
    1) 15 straight arm KBS 32/24kg
    2) 20m sled sprint, so light you can run
    3) 15 wall ball 12/9kg