Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
20 min alkavalla minuutilla Workout
20min joka 2. alkavalla minuutilla
- 300-400m soutu
- 5-10 leuanveto, vaikein progressio
-
3 kierrosta + 3 kierrosta Workout
3 kierrosta
6-10 aktiiviset olkapäät+polvien nosto kerään (hitaalla tempoolla 2120)
6+6 1 jalan maastaveto tangolla
1 min tauko kierrosten välissä3 kierrosta
6+6 1 käden pystypunnerrus askelkyykyssä käsipainolla
15 lantionnosto jalat suorana boksin päällä -
-
020425 Keskiviikko Strength
A) 4x6 shoulder press
Work up to daily heavy set of 6 repsB) On the minute for 12min
1. 20-30s ring support hold
2. Straight arm banded pull-down
3. Bent over lateral raises
4. Rest -
-
Raaka tempaus 3 toistoa alkavalla minuutilla 5min ajan Workout
Raaka tempaus 3 toistoa alkavalla minuutilla 5min ajan, kevyt vakiopaino
-
Tempaus tekniikka 12 min. Workout
Tempaus tekniikka 12 min
aloita tyhjällä tangolla lisää painoa tekniikaan salliessa2 korkeaveto riipusta
3 raakatempaus maastaTauko 30-40 sek
2 vauhtipunnerrus niskan takaa
3 valakyykkyTauko 30-40 sek
-