WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DELOAD / Snatch work 1 Strength

    4 x every 2 min
    3 Tall Snatch

  • 220925 Maanantai B Workout

    10-1 for quality
    Ring row
    DB bench press 2x22,5/15

  • Karen Workout

    "Metcon (time)

    “Karen”

    150 Wallball shots for time. 20/14lb

    Timecap: 10 minutes
    "

    Benchmark -harjoitus “Karen”.

    Tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus testaa maitohaponsietoa sekä maksimikestävyyttä.

    Tarvittaessa kevennä palloa ja/tai heitto korkeutta.

    Vertaa tulosta edelliseen kertaan. Jos et ole tehnyt Karenia ennen niin laita tulos ylös!

  • Day 39.3 Workout

    50 Strict T2B for time

  • Core Workout

    7min for quality:
    10+10 pallof press
    20-30s hanging L-sit/tuck hold
    30s Chinese plank with knee lifts

    Chinese plank video:

  • Core Workout

    EMOM 9:
    1. 12 (6+6) landmine rotation
    2. 20-30s hanging L-sit/tuck hold
    3. 20m weighted bear crawl

    bear crawl:

  • AMRAP10 Workout

    AMRAP10
    12 box jump over
    9 kipping pull up/c2b
    3 wall walk

    Advanced AMRAP10
    12 box jump over
    3-6 muscle up
    3 wall walk

  • Deadlift Strength

    4xe3m
    5-3-3-3 Deadlift
    1 set @RIR 3, 2-4 sets @RIR 2

    ->Deadstop no tng!

  • 12.12.2020 Strength

    Snatch High Pull + Squat Snatch (Above knee)

    11 x (1+1) x 70 - 85%

    SO 2:00

    Omatoimi:

    Snatch High Pull = Lähtee lattiasta, päätyy rintalastalle. Liikkeen voi pysäyttää High Pullin jälkeen lantiolla, jossa otetaan happea, rinta pystyyn, yläselkä aktiiviseksi. Tästä dipin kautta kumarretaan tanko polven päälle.

    Squat Snatch (Above knee) = Polven päältä tempaus kyykkyyn.

    % ovat tavoite. Tee kuormilla joilla kyykkyyn tempaaminen onnistuu. Kun alkaa onnistua, niin ole rohkea ja lisää kuormaa.

  • Back Squat 5x3 Strength

    Back Squat
    5x3 @80%+