Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

1.3.2017 Workout

Leukoja 4x15

Kulmasoutua 4x15
Bench press Strength

5 x 8

Rest 2 min between sets
Lepo päivä! Workout

Perjantai ja lauantai kovaa.

Ensi viikolla 4 päivän kevennetty sykli. Eli ma-to. Tulee myös ohjelmaa salille mutta myös muuta urheilua.
18.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout

Penkkipunnerrus nousu "max1"-rautaan
Kapea penkki @ short 5x3-5 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa"
Voimapyörä 50-100 toistoa
Thruster, abmat/GHD, pistejuoksu Workout

5 -7 x
7 thrusteria
9 GHD/Abmat vatsaa
15 DU
6.11.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout

2lankun penkki max1
Lattiapenkki max5
Ojentajat kuminauhalla 4x15
FacePull 3x20
FIND YOUR 1 RM ON THRUSTER Strength

1-1-1-1-1-1-1
Vauhtipunnerrus Workout

Vauhtipunnerrustekniikka /

5 x 10 vauhtipunnerrusta
Omatoimireeni 12.3.2016 Vatsat ja selkä Workout

4 x 10 selän ojennus GHD penkissä
4 x 10 GHD vatsaa
Omatoimitreeni 12.3.2016 Työntöveto Strength

työntöveto
5 x 5, 100 % työnnöstä

Need a training program?

1.3.2017 Workout

Bench press Strength

Lepo päivä! Workout

18.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout

Thruster, abmat/GHD, pistejuoksu Workout

6.11.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout

FIND YOUR 1 RM ON THRUSTER Strength

Vauhtipunnerrus Workout

Omatoimireeni 12.3.2016 Vatsat ja selkä Workout

Omatoimitreeni 12.3.2016 Työntöveto Strength