WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.9.2019 Workout

    Lepoja/Uinti

  • Käsilläseisontaharjoituksia Workout

    -Lankkupito
    -Etunojapito
    -Hollowpito

    Käsilläseisontaharjoitukset
    -Vatsallaan lattialla
    -Käsilläseisontaan boxilta
    -Wallwalk + käsilläseisontapito
    -Ilman tukea käsilläseisonta

  • Weekly update, Week 48 Workout

  • käsilläkävelyä Workout

    3 kierrosta :

    10 x painonsiirto kädeltä toiselle.
    10 x handstand popping
    5-10 x painonsiirto levypainolle

    3 x 10 m käsilläkävely tai käsilläkävely seinääkohti

  • Gymnastics + Hard routine Strength

    35 + 120 min
    Warm up for 5 min
    1.Gymnastics
    A. BMU practice for 15 min
    - 1 1 1 2 2 2 2 = 11
    B. Butterfly pull up practice for 10 min
    - 6 7 7 6 7 8 = 41 reps

    Hard routine
    2.Warm up: KB's & ball throws

    3.Weightlifting
    A. Split jerk
    2 x (2 x 75 %, 2 x 80 %, 2 x 85 %, 2 x 90 %)
    1 RM 70 kg

    4.Conditioning
    A. Warm up:
    2 sets:
    30 DU
    10 burpee
    Into:
    8 pull up
    8 TTB
    8 pull up

    B. Linna Masters karsinta, FT, cap 20 min:
    25 cal row
    25 m FR walking lunges @ 40 kg
    20 pull up
    20 TTB
    15 BFB
    15 clean & jerk
    100 DU
    15 clean & jerk
    15 BFB
    20 TTB
    20 pull up
    25 m FR walking lunges
    25 cal row
    Result: 13 TTB on the way back
    174/184

    5.Accessory
    A. 4 rounds:
    - 15 s. vipunostot sivulle, rystyset ylös - 1.5 kg
    - 15 s. pito, peukalot ylös
    rest 60 s.
    B. 4 rounds:
    - 15 s. vipunostot sivulle, peukalot ylös - 1 kg
    - 15 s. pito, kämmenet ylös
    B. EMOM12:
    1) 30 s. v-ups
    2) 30 s. hollow hold
    3) 30 s. side twists

  • 181128 - Fuerza Strength

    7RM OH SQUAT

  • kahvakuulailuu Workout

    5 kierrosta:
    -akk x 15m
    -lattiapunnerrus x 5
    -lankkunostoi 5+5

    aika on tulos, merkatkaa kommentteihin kuulan koko

  • WOD 060515 Workout

    For Time :
    ► 500 m Row
    ► 015 Front Squat
    ► 800 m Run
    ► 025 Kettlebell Pull Up
    ► 050 Push Ups
    ► 025 Kettlebell Swing
    ► 800 m Run
    ► 015 Front Squat
    ► 500 m Row

  • 13.11.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • Open Gym Workout

    12:15-1:15