Lämmittely ja mobility

× työntöliikkeitä

15min amrap
7 punnerrusta
30m juoksua
7 kyykkyä
30m juoksua

Loppuvenyttelyt

9 min AMRAP
1 köysikiipeily
1 hspu
1 mittarimato
2
2
2
... as far as you can go!

Basic Endurance CrossFit 60 minutes
20 x 1+1 TTB&C2B
Row 750/700m
10 Tng Push jerk 65/45/35kg
40 Pistols squat
30 Cal Bike
10 m HS walk

Käsilläseisontaprogressioita

Karen + Accessory

Salin ohjelmoinnissa.

FOR TIME | 25 minutter

3 runder:
20 Box jump overs (30"/24")
20 Clean'n'jerk (60/40kg)
20 Heavy wall ball shots (15/9)
15-10-5 Bar complex

Bar complex: 3 Toes-to-bar + Chest-to-bar

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) Bar complex skal udføres unbroken (3 Toes-to-bar + 1 Chest-to-bar)

Lämmittely ja mobility

×Kyykky

12min amrap
8 burpee boxin yli
6 istumaan nousua
8 kyykkyä

Loppuvenyttelyt

HS hold & kipping pull up

Skills conditioning:

EMOM12
1. 1-2 set of kipping pull up (20-30s rest between sets) 2. 20-30s wall facing hs hold/free stand hs hold
3. 10-12 V-ups/tuck ups
4. rest

Laatua vastaan tehtävä treeni.

For time:
30 Toes-to-bar
20 Front Squats 80/50kg
10 Toes-to-bar

Legs
Back
Or
Core