Partner workout, for time:
400m Run
30 Deadlifts @100/70kg
800m Run
20 Deadlifts @130/90kg
400m Run
30 Deadlifts @100/70kg
800m Run
20 Deadlifts @130/90kg
400m Run
30 Deadlifts @100/70kg

• Running is done syncro. Deadlifts can be divided anyway you want.

2-3 min light cardio
1+1 min banded lat strech
1+1 min wall pec strech
1-2 min deep squat hold move weight ankle to ankle every 10s

A1. Single leg squat off box 2-3 x 6/leg

EMOM20: Each minute is 30-40 sec work / 20-30 rest
L-Sit Chin ups (Palms facing in)
Ring Push-ups
Hanging Lsit flutter kicks
Wall facing handstand hold

3 rounds for time of

• 1,000-m row
• 50 wall-ball shots
• 100-ft. handstand walk
• 100 double-unders

Women 14-lb. ball to 9 ft
Men 20-lb. ball to 10 ft.

Three sets of five; 5RM; 95% x 5, 90% x 5

Tervetuloa!
-Esittäydytään ja käydään säännöt läpi

Leikitään ja lämmitellään

Hypitään ja loikitaan

Tabata: 24x 20s /10s
1) Hyppy
2) Uinti
3) Roikunta
4) Tasapaino

Loppujäähdyttelyt

E2MOM 30

Snatch complex:
Squat snatch + Low hang squat snatch + Hang squat snatch + Over head squat

Weights by feel

Leikitään ja lämmitellään

Tehdään erilaisia kyykkyjä

Tabata 20x20/10
1) kyykky (staattinen)
2) vuorikiipeilijä
3) rapukävely
4) burpee

loppuvenyttelyt

5x3
@67-82%
Rest 2-3min.