WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Käsipainotempaus vuorokäsin
    2) Askelvalakyykky kepin tai rautatangon kanssa
    3) Soutu
    4) Piinapenkki
    5) Goblet kyykky
    6) Pyörä
    7) Lankkupito

    KIERTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Käsipainotempaus vuorokäsin
    2) Askelvalakyykky kepin tai rautatangon kanssa
    3) Soutu
    4) Piinapenkki
    5) Goblet kyykky
    6) Pyörä
    7) Lankkupito

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä tasaisella tahdilla töitä koko minuutin ajan. Tarkoituksena on kehittää kauttaaltaan voimaa erityisesti lantiosaranan seudulle, mutta myös yläselälle. Tavoittele haastavia painoja!

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 42, Day 2

    STRENGTH (2/4):

    Back Squat 5x5.

    Rest 2-3min between sets. All sets across (same loading).

    Target: do more work compared to last week (2,5-5% more loading).
    RIR 2

  • WOD 28/10/23 Workout

  • EASY: To be or not to be Fran Workout

    2min on - 1min off x3:
    3-6-9...
    Thruster
    jumping pull up

    Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

    HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

  • Main site Monday 230116 Workout

    10 rounds, each for time of
    Swim 50 yards
    Rest 1 minute

    OR

    10 rounds, each for time of
    200-m sprint
    Rest 1 minute

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • EASY: Up & Down Workout

    E2:30MOM x5:
    5 box HSPU / Pike push up / double db press
    10 air squat
    15 deadlift

    Target: rest > 60s per round, if needed scale with reps e.g. 4-8-12

  • Painonnosto Workout

    A1) power clean+front squat to jerk 4x2+2
    B1) ek 3x6 (68%) 45, 50, 52.5 kg
    C1) prop jerk 4x3 keppi, tanko, 20 kg
    D1) front squat+jerk 6x2+1 (70%) 35, 40 kg
    E1) push press 3x8 (68%) 25, 30 kg

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Kehoa huoltava peruskuntoharjoitus

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    1min ergo (vaihda ergoa joka kierrokselle)
    5+5 tuulimylly
    5+5 kasakkakyykky
    10 valakyykky kepillä

    HARJOITUS
    Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissä

    A) emom 12
    1. 45s pyörä
    2. 10-15 valakyykky
    3. 30-45s kahvakuulaheilautus

    B) emom 12
    1. 45s hiihto
    2. 30-45s lintukoira
    3. 30-45s kasakkakyykky

    C) emom 12
    1. 45s soutu
    2. 30-45s Samsonin venytys vuorojaloin
    3. 30-45s kuollut ötökkä

    *Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.

  • Power snatch Strength

    7 x 3 touch and go power snatch