LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihtuva)
5+5 Samsonin venytys
10 kuminauhan pyöräytys edestä taakse ja takaisin
10 pystypunnerrus kuminauhalla
10 kulmasoutu kuminauhalla

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

9x4 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

*Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa ja peruskestävyysalueella. Vaihda ergometria lepoajalla.