Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Kehonhuolto ja liikkuvuus Workout
3 kierrosta
Hakristikierto 5+5
Ninjarullaus 5
Pretzel venytys :30 sek per puoli -
-
Circuit - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Soutu, hiihto tai pyörä
2) Käsipainotempaus
3) Dball nosto hartialle
4) Slam ball
5) Istumaannousu
6) Askelkyykky
7) Vuorikiipeilijä
KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Soutu
2) Käsipainotempaus vuorokäsin
3) Dball nosto hartialle
4) Hiihto
5) Slam ball
6) Istumaannousu
7) Pyörä
8) Askelkyykky
9) Vuorikiipeilijä
10) Lepo
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit tähdätä sen myötä vähän raskaampiin variaatioihin. -
-
23.4.2023 Double under & EMOM16 & Core holds Workout
Double under practise for 15 minutes
EMOM16
1. 10 Thrusters
2. 20 KB swings
3. 30-40s Double unders / singles
4. 30s Feet on box pike push ups
Core holds
3 rounds:
20s + 20s Copenhagen hold
30s Reverse plank hold
20-30s Hanging leg raise hold- rest as needed
-
Muscle & Power, CORE Workout
ABS: 3 rounds of
10 Hollow rocks
15 Ab wheels
20 AMSU
RestBACK: 3 rounds of
10 Arch rocks
15 Reverse hypers on box
20 KB Deadlifts
Rest -
-
