WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Rest or Swimming Day
    Warm Up
    PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
    vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
    SIT UIMAHALLIIN.
    Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :

    Workout
    2x50m swim @mod/fast, rest 15s
    2x50m pull, rest 15s
    2x50m kick, rest 15s
    rest 3 min
    5x100m (moderate, mod/fast, fast/sprint, mod/fast and moderate) 3rd swim should be the fastest of the day

  • 13.10.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Core kimara Workout

    2-3 kierrosta
    30sec on/15sec off
    Hollow hold
    Heel touches
    Mountain climber
    Plank hold/plank walk
    Crunches

  • Keskiviikko 28.7. Strength

    Weighted pull up 1RM

  • Strength 28-11-2021 Workout

    Tri-Set
    3 rounds

    Pistol Squat x 6-8 each
    Rest 60s
    Good Morning x 6-8 (light and focus on range of motion)
    Rest 60s
    Band Lat Pull-Down x 20-25
    Rest 60s

    • Scale pistols: weighted, normal, post-assisted, pistol to box.
    • Progress from last week in quality or load

  • Tuesday Warm up Workout

    3 rounds
    1:00 cardio machine
    16 shoulder taps on push up plank
    12 alt leg v-ups
    8 scap pull ups
    4 inch worm with push up to strict/jumping pull up
    :30 HS Hold
    then some skill/prep for todays wod, spend time as needed bwn 5-15 minutes

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • 5.3.2022 Odd object Workout

    5 sets:

    1 Legless rope climb
    15 Calories Row
    30m D-Ball Bear Hug Carry 60/40kg

    Rest 2:00 Btw Sets

    20-25

  • 11.2.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Kotitreeni La 6.3.2021 Workout

    WU
    3rds
    8x sit up
    10m bear walk
    10x burpee over object
    +
    pumppaile pohkeita nopein venytyksin