WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squat + jerk 5 Strength

    4x5 Front squat+jerk

  • Deadlift 5 Strength

    4x5 Deadlift

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • Active rest Workout

    5-10km Run ja/tai 1h uinti

    Tai ZONE 3 (HR vihreä alue kellosta)
    Row 5k/Bike 10k

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • 31.1.2023 front squat Strength

    8-8-6-4-3

    Go every 2:30

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • 20.4.2026 Deadlift ( EasyWod ) Strength

    Deadlift ( Without belt )

    6 Sets Of 6. Every set 50%+

    Go every 3:00

  • Overhead squat 5 Strength

    4x5 Overhead squat

  • Extra Credit 30-08-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Rower Hamstring Curls
    5 Up Dog to Down Dog
    10 Rower Pike-Ups
    5/5 Moose Antlers
    -Rest as Needed b/t Sets-