WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.1.2023 BasicWod Strength

    Bench Press

    5-3-1-5-3-1

    Go Every 3:00

  • To Pari jumppa Workout

    AMRAP 10 min

    Pairs Alternating rounds:

    10 x DB Snatch (5 per käsi)
    8 x linkkari
    6 x punnerrus

    Eli toinen tekee ensin kaikki 3 liikettä pötköön, sitten toinen tekee kaikki 3 pötköön jne...

  • Pe Parijumppa Workout

    For time with pair:

    80 x Air Squat
    60 x Push Up Hand Release
    40 x T2B
    20 x Burpee
    10 x Wall climb ( peruuta seinälle jaloilla )

    Toistomäärät puoliksi parin kanssa.

  • Viikko 29 Workout

    Samankaltainen viikko kokonaisuus, kuormaa lisätään.

  • RestDay! Workout

    Lepohommia

  • 21.1.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Kesätreeni 7.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen kropan availut
    Core aktivoinnit

    CIRCUIT
    Omalla paikalla, 3 x 40s./20s.
    1. Goblet squat kk/kp
    2. Kulmasoutu vuorokäsin kk/kp
    3. Toispolviseisonnassa pystypunnerrus kp vas.
    4. Toispolviseisonnassa pystypunnerrus kp oik.
    5. Lantionnosto
    6. Russian twist

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    4 rnds for quality
    30/30sec unilateral KB front rack hold
    8/8 alternating superman
    5/5 KB teapot

    triset, 3 rnds
    8/8 band resisted side plank clamshell
    10m tiger walk (slow speed, focus on core
    stability)
    5/5 windshield vipers

  • 4.1.2023 ( PK Vaihtoehto ) Workout

    Basic Conditioning @ HR Zone 2 - 3 ( 70 - 80 minutes )

    8 Minutes Any Machine
    1 - 3 Squat Snatch 70 - 85%
    5 Bench Press 75%
    5 RMU

  • To Power Clean työsarjat Strength

    EMOM3 x 5

    Power Clean 4-4-4-4-4

    60%