3 rounds
8-10/ side one arm ring row
10 hanging leg/ knee raises
-rest 1 min between rounds

3 rounds
6-10/ side seated one arm KB/DB press
30s. plank
-rest 1 min between rounds

3 kierrosta

20 sek etunojapito renkailla
20 sek pito leuanvedon yläasennossa
20 sek kylkilankku
20 sek kylkilankku
20 sek kylkilankku
20 sek hollowpito

For time in couples:
- 100 sit-ups.
- 90 air squats.
- 80 push ups.
- 70 hollow rocks.
- 60 DU.
- 50 wall-ball (9/6 kgs).
- 40 box jumps (24"/20").
- 30 cal row.
- 20 MU.
- 600 m run.

Box JK @ Safety Squat Bar 8x2x75%
Jännehypyt 5x3
Maastaveto suorin jaloin 5x10-15
Jalkanostot tasapenkillä 3x6-15 (käsipaino lisäpainona jalkojen välissä)

3 x 30 sek wallball, 30 sek lepo
2 min lepo
3 x 30 sek naruhyppy, 30 sek lepo
2 min lepo
3 x 30 sek burpee, 30 sek lepo
2 min lepo

kolmen hengen joukkueissa

3-5 x 200 m soutu vuorotellen

5 RFT
5 Power Snatches (135/85)
10 Bar facing Burpees
15 Slam Balls (30/20)

For load:
8-8-6-6-4-4 OHS

20 hspu
17 power clean
20 t2b
17 deadlift
20 push up
17 kbs
20 pull up
17 burpee

8 min AMRAP

7 käsilläseisontapunnerrusta
9 tempausta raakana, kevyt tanko
12 valakyykkyä