WARM UP
3 Rounds

20 squats
20 crab reach
20 squat rotation

STRENGTH/SKILL
Emom15min
1. 30 sec handstand hold
2. 30 sec crab hold
3.30 sec Bear crawl hold

WORKOUT
5min amrap
30 jumping jacks
20 squats
15 presses

rest 2 min

3min amrap

10 burpees
10 thrusters
10 sit ups

COOL DOWN

10min calm breathing and relaxing.

Etsikää hassuja paikkoja ulkoa ja sisältä missä voi vetää leukoja ja kokeilkaa saatteko! Koita etsiä ainakin kolme eri paikkaa ja tee maksimitoistot.

Myös erilaiset kulmasoudut (jalat maassa) lasketaan.

Kaikki paitsi oikea leuanvetotanko lasketaan!

AMRAP 18:
45 Wallballs 9/6kg
30/24 Calorie Row
15 Deadlifts 125/85kg

Wod

8 min amrap

Treeni:
20 Db Box step ups 22,5/15 kg

15 T2b

Hiki:

20 box step ups

15 hanging knee raises

For Time:
50/35 Calorie Row
3 Rounds of “Kelly”
50/35 Calorie Row

1 Round of “Kelly”:
400m Run
30 Wallballs (20/14)
30 Box Jumps (24″/20″)

KILOS 9/6

3 rounds:
10 Front squat
10 DB row
-rest 1 min-

3 rounds:
10 back rack lunges
10 DB press
-rest 1 min-

40 minutes, with partner.
Other:
20 Step to Box 24/20" with 2x22,5/2x15kg Dumbbells
50 Sit Ups
10 Box Jumps
30 Medball Squat clean 9/6kg (20/14p)
Other:
Row same time.

Push ups 3xMax (fokus på form och djup)

DB Lateral raises 3x10-15