WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.4.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Extra Credit 13-09-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 SLOW Zottman Curls
    1:00 Lat Foam Roll
    10 Banded Ws
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • 2.2.2025 Emom12 Workout

    1: 8-10 cal bike erg
    2: 8 push press @ahap
    3: 8 burpee box jump overs

  • 21.1.25 Workout

    5min ON, 2min OFF x4

    27/20cal row
    10m hsw / 5 wall walk
    15 ghd / V-ups
    Max bmu / jumping bmu / jumping pull ups

    • bmu/pull up ei tarvii olla ub vaan kerrytät loppuajan niitä niin monta kun ehtii

  • Endurance WOD Workout

    3 min on, 1 min off for 9 rounds:
    A. Run or bike for calories
    B. 40 deadlifts (60/40 kg) + max reps double unders
    C. 30/24 cal row + max reps of burpees

    Rotate stations for total 3 rounds per each.

  • Back squat 1RM Strength

    Takakyykyn ykkösmaksimi

  • PT Group TO 28.11. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY/KEHONHUOLTO
    Fasciakalvot
    2:00/liike
    Jalkapohja fascia pallolla oik.
    Jalkapohja fasciapallolla vas.
    Selkä seinällä fascia pallolla oik.
    Selkä seinällä fascia pallolla vas.
    Pakara fascia pallolla oik.
    Pakara fascia pallolla vas.

    Dynaaminen
    n. 60s./liike
    Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
    Elephant walk
    Rintarangan avaus kyljellä oik.
    Rintarangas avaus kyljellä vas.
    Happy baby jalkojen ojennuksilla
    Lonkan kierrot selin/istuen

    VOIMA
    3 x 8 yhden jalan kyykky käyntiasennossa

    AMRAP 10min
    5 wall ball
    5+5 askelkyykkykävely
    5+5 lankussa kuulan vienti taakse-eteen
    5+5 tempaus vuorokäsin
    5 istumaannousu kp/kk kanssa

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    10 Crunches
    20 Cross crunches
    10 Reverse crunches
    20 Jack knives (single leg)
    10 Hollow rocks
    Rest

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 39, Day 1

    CORE:
    3-6-9-6-3

    V-Up
    Tuck-Up
    Sit-Up

    Feel the burn!

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 5 RM, then 3x3 @ same weight