WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lördag 7/3 2020 Workout

    14min amrap
    14 Front squats 50/35
    14 Push ups
    14 Step ups

  • Työntö Strength

    Työntö

  • For time Workout

    1 Round:
    (w/ partner)

    800m Run
    80/60 cal Bike / Row
    80 Toes to Bar
    80 Box Step-Ups (w/ Dumbbell: 22.5/15kg)
    80/60 cal Bike / Row
    800m Run

    (Time cap: 25min.)

    • Ohjeistus:
    • Molemmat Parista juoksee samaan aikaan.
    • Loput liikkeet/toistot saa jakaa vapaasti.
    • Box stepeissä käsipainoa saa kantaa vapaalla tyylillä.

  • Skills Strength

    Maijun spessut

  • 18.3.2020 CF (kevyt) Workout

    "Tall Clean" 5 x 3

    Työntö-Veto + Rive 5x(1+1)x70%

    Työntöveto, (pidolla, kannat lattiassa)
    1x3x85%, 2x3x90%

    Etukyykky 3x3x65%

    3 x 10 lantionnosto
    3 x 8, tiukka leuka

  • Mobility WOD Workout

    Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
    Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

    Tänään yleistä mobbailua luvassa.

  • Friday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    2+2 min low back / side smash with roller
    1+1 min leg across body strech

  • #SLACOM29052020 Workout

    W.UP
    W.UP GENERICO (VEDERE PAGINA NICHOLAS ERBINI)

    400MT RUN/ROW
    3RND
    5 STRICT PULL-UP
    10 DRAGON FLAG
    5 RING DIP
    20 -30" L-SIT

    STRENGHT
    W.UP GENERICO
    3-4RND
    Step-Up Squat Flow 60" Bodyweight (ESEGUIRE UNO SQUAT E POI UNO STEP)
    KB/ DB Goblet Squat 15
    Jump Squats 30" Bodyweight

    POI

    10X3 BACK SQUAT @60-65% 1RM

    WOD
    WOD "COBRA"
    EMOM OGNI 5' X 5 SET
    40-50 HRPU
    8-10DEVIL PRESS ONE ARM
    12-15 OHS 40KG/30KG
    MAX DU in remaining time

    Scoring:

    SKILL
    EMOM 20'
    1)5- 7 C2B
    2) 2-4 BMU

    Scoring:

    OPZIONALE
    2 RND
    200m Run/ROW
    Rest 1'
    150m Run/ROW
    Rest 2'
    100m Run/ROW
    Rest 3'

    5 ROUNDS

    REPS WEIGHT
    1 Chin Ups 8 Bodyweight
    2 DB Row 10+10
    3 Bodyweight Skull Crusher 10 Bodyweigh

    Scoring:

  • Front squat Strength

    Every 2min.:
    5x5
    @60%
    * Same weights every set.

    (5 weeks progression)

  • Home Workout Workout

    For Time:
    21-15-9-6
    Strict Handstand Push Ups/ DB Press
    Bodyweight Dips (Off an Object/Chair/Ground)
    Hand Release Push Ups