Pressi
3x5@15% kevyempi kuin viime viikolla

Rive+työntö
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
kahdesti läpi

Työntöveto

3x3@90%

Varpaat tankoon

3x20

EMOM 10

1 minute : 25m Kick
2 minute : 25m Pull

Tee 3 x 8 sarjaa pystypunnerruksia valitsemallasi välineellä
Lepää kierrosten välissä n. 1 min

Clean and 2 x front squat 8 x 2 (60 % -->)

Power Snatch
On the Minute x 7 – 1 Heavy Power Snatch
Do not exceed 80%. Aiming to confirm technique from previous work.

-Käsilläseisonta:
*kärrynpyörät, yhden käden kärrynpyörät, kuperkeikat eteen ja taakse, aasinpotkuja kässäriin, PEP, käsilläseisonta seinää vasten.

3-4 Sets:
10/10 Double Kettlebell Front rack deficit step back lunges (Do all 10 reps on one leg then switch). Use a 25 or 45# plate for your deficit.
10 Double Kettlebell Russian Swings
100 ft Double kettlebell overhead carry
You don't have to use the same KB weight for all movements.

Full body mobility and core workout!

Lämmittely ja mobility

Köysikiipeilyä

12min amrap
Kaverin kanssa
Vuorotellen 100m koneella
ja oman konevuoron jälkeen aina 4 t2b

Loppuvenyttelyt

0:00 – 10:00
1 Run 1.6km (4x400m)
Max Clean & Jerks (60/42.5) in time remaining

10:00 – 13:00
Rest

13:00 – 20:00
800 Meter Run
Max Power Snatch (50/35) in time remaining

20:00 – 23:00
Rest

23:00 – 27:00
400 Meter Run
Max Thrusters (42.5/30) in time remaining