Rest day!

Sali avoinna normaalisti.

Warm Up

Strength
A)
Push

B)
15 Min Emom
Min 1 - 3 Swiss Bar Inverted Row - finish the min with flutter kicks
Min 2 - 6 Swiss Bar Push Ups - finish the min with Jump Rope Singles
Min 3 - Rest

Metcon

3 Rounds
3 Circle Runs
6 Pull Ups
9 Clusters

Team of 3 Егор и Ваня
250 kbs 24 kg
200 bjo 61 sm
150 mb sit-up 9 kg
100 hsc 43 kg
50 bmu

Tues Jan 3- 4:30pm cancelled
Wed Jan 4- 8:30 am cancelled

The YMCA apologizes for any inconvenience.

Leikkiä ja lämmittelyä

Eläimet

Soudetaan tiimissä 10min ajan

Loppuvenyttelyt

Leikkiä ja lämmittelyä

Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
X hyppy
Uinti
Kyykky
Pikajuoksu omalla paikalla
Lankku

Loppuvenyttelyt

A) 3x max reps shoulder press @50%
B) 2x max reps shoulder press @40%
C) 1x max reps shoulder press @30%

senf off 2 min

Leikkiä ja lämmittelyä

Jonossa kuljetaan ja harjoitellaan erilaisia etenemistyylejä; juosten, ryömien, kinkaten....

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
Roikunta
Burpee
Vuorikiipeilijä
Yhdellä jalalla seisonta
Lankku

Loppuvenyttelyt

Hang power clean + hang squat clean + jerk

12 rounds, every 1:30. Start about 50% of Jerk. Add more weight after every round. Go to Failure.

M & F)

A)
9 Min Amrap

M)
3 x Pull Up
6 x Ring Bicep Curls

F)
3 X Pull Up
6 x Banded Lateral Side Raise
9 x Banded Bicep Curl

B)
12 Min Amrap
50 M. Sprint
10 x Jumping Jacks