7 sets of:
60s Plank hold
30s Rest

Then 50 AMSU

16x 1 min ON / 30s OFF:

1. Burpees over object
2. V-ups

Laske tehdyt toistot yhteen.

Syklin toinen viikko, hieman erilainen viikko kokonaisuus, tällä viikolla paljolti intervalleina kuntoilut except lauantai. HuspuAssarit myös maanantailta "piilotettu" intervalliin.

nkj'jojoj'

LÄMMITTELYT
AMRAP 12
10 Lapapunnerrus
10 Raajojen ojennus konttausasennossa
10 Lapavedot
10 Air squat
10 kcal hiihto/soutu/pyörä

TEKNIIKKA
Kahvakuula rinnalleveto
Kahvakuula tempaus

KAHVAKUULA CIRCUIT
3 x 35s./25s.
1. Rinnalleveto
2. Gorillasoutu
3. Tempaus
4. Kuulan siirto lankussa

Monday
Strength: pull up programme

Wod: 25 min Emom
1: row 10 cal + 5 D-ball clusters
2: ski 10 cal + 5 Burpees
3: bike 15 cal
4: run 100m + 6 DBSnatch@22.5/15
5: DUs 25 + 10 wall ball@9/6

Wod: go hard and fast ! Aim to keep a consistently high pace working at 85-95% of Max effort

AMRAP x 16 MINUTES
400m Run / 1 Stairs
20 Box Jumps / Step Ups
200m Run / ½ Stairs
20 Alt. Box Step-Overs

• RPE 6-7

Superset 4 rounds

Landmine Lateral Lunge x 6 each.
Rest 60s.
Bird Dog Row x 8-10 each
Rest 60s

• Look to improve weights or quality from last week.

Wod

In teams of three

14 min amrap

10/8 cal row (tc 45s)

8 power snatch 35/25kg

After 7 minutes

10/8 cal row

10 wall ball

For time :

12 Devils Press 22,5/15 kg´s
20m Handstand Walk
9 Devils Press 22,5/15 kg´s
15m Handstand Walk
6 Devils Press 22,5/15 Kg´s
10m Handstand Walk

TC 10