WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossFit Teens omatoimi painonnosto Workout

    5 x 2 tempausta, korottele 70-90%

    5 x 1 rive riipusta + 2 saksityöntö, 70 -80 %

    Takakyykky 6 x 6, 70 %

    3 x max reps pullups
    3 x max reps ring dips
    3 x max reps strict toes to bars

  • Kettlebell Workout

    Wod
    For time :
    30-25-20-15-10-5
    Push Press Left Hand @20/12kg
    Push Press Right Hand
    Goblet Squat
    Sit-Up
    Burpee
    Timecap: 35 mins

    Afterparty

    30 sec front 30 sec side/R 30 sec side/L PLANK in 3 rounds without rest

  • 16.10.2021 PK ( Wod ) Workout

    Workout 18.1
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
    8 toes-to-bars
    10 dumbbell hang clean and jerks
    14-cal. row
    DB 22,5 / 15kg

  • 2.5.2021 CF Workout

    RestDay!

  • MedBaller 🧶 Workout

    10x Burpee over MedBall
    20x MedBall lunge
    30x MedBall power clean
    40x WallBall
    30x MedBall power clean
    20x MedBall lunge
    10x Burpee over MedBall

  • 8/25/20 Workout

    Warm up
    2rds
    100m run
    20 mountain climbers
    10 single leg deadlift-no weight
    20 bicycles
    10 squat jumps

    WRK(24)
    WRK 2:00 REST 1:00 x8
    24 jump rope/heavy rope/double unders
    6 upright row/ring row/pull ups
    6 push ups w/shoulder tap

    Finisher
    50 double crunch
    1:00 chest opener

  • KOLMAS RAVINTOHAASTE! Workout

    Säännöllinen ateriarytmi

    MIKSI?
    Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
    - Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
    - Vireystaso pysyy vakaampana
    - Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
    - Tuet painonhallintaa
    Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

    MITEN?
    Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
    Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 11 hours, x 6
    Week 4/4

    Strength & conditioning
    Metcon x 2
    Aerobic work x 2 - 85 min
    Upper body strength x 1
    Squat - 2450 kg

    Gymnastics
    MU - 55
    BMU - 10
    BFLY - 75
    BCTB - 60
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 4
    Avg. time to bed - 22:50
    Avg. hours asleep - 8 h 5 min
    Avg. cals/day - n. 2770

  • Extra Credit 05-09-2020 Workout

    Glute March
    3 x 10 each. Rest 60s.
    +
    - World's Greatest Stretch x 5 reps each side
    - Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths (3s inhale + 1s at top + 3s exhale + 1s at bottom)

  • Warm up and strength Strength

    Bike or row
    1:00 easy
    0:30 moderate pace
    0:15 fast pace
    X 2

    Core strength
    Every 3:00 x 5
    20 v ups or leg raises
    1:00 plank

    *finish plank by 2:30 to give yourself 0:30 rest between rounds.