WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CF Teens 14-16v voima Strength

    Maastaveto tempausotteella, 3 x 7, sopiva paino (lähellä tempaus 1 rm)

  • 12.12.2021 Workout

    RestDay

  • Muscle & Power, AV 2 Strength

    Hang squat clean 5x3 reps

  • WOD 27/10/21 Workout

    EVERY 3' FOR 15' OF:
    10 THRUSTER 50/35 - 40/25 KG
    60 DU OR 120 SU
    10 PUSH-UPS

  • Muscle & Power, Hero Workout

    20min AMRAP: “Nate”

    Rx
    2 Muscle-Ups
    4 Handstand Push-Ups
    8 Kettlebell Swings (32/24 kg)

    Scaled
    2 Pullups
    2 Ring dips
    4 Pike pushups
    8 KB swings (24/16 kg)

    Eazy
    2 Ring rows
    2 DB Pushups
    4 DB Z-presses
    8 KB swings (20/12 kg)

  • Juoksuohjelma, viikko 4, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit + lenkki 40min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-10min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lyhyt lenkki 45min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 15-30min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-80% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 40min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-80% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Bench press 5x3 reps, then max reps @ 85 %

  • Conditioning Workout

    In team of 2
    10 Rounds for time /YGIG/
    time cap: 40 min
    1-5 rnd:
    500 m Row
    40 Air squat
    30 KB USA swing@24/16kg
    right into
    6-10 rnd:
    500 m Row
    40 ABmat sit up
    30 KB SDLHP@24/16kg

  • Gymnastics skill Workout

    3-4 rounds/for 20min
    -10 kipping swing
    -5-10 swing with re-grip
    -10 banded hollow body pull down
    -1-5 Bar MU käännät
    -30-60sec hs hold
    -5 jefferson curl

  • 22.2.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min