4x
3min ON/3min OFF
alt. A and B

A) AMRAP of:
12 DB Snatch 22,5/15kg
10 Toes-to-bar

B) AMRAP of:
12 Wall Balls
5 Burpee Box Jump Overs

EMOM 10

Even : 2-10 Toes To Bar
Odd : 12/9 Cal. Row

Omatoimi:

Pyri ketjuttamaan TTB. Ns. Open kipit pois.

3 Rounds for quality
20 KB-half moon
20 Side bends
20 Floor wipers
10 Alligator rolls

7:30 Basic Endurance CrossFit
8:30 Mobility
9:30 Voimistelu, käsilläkävely

12:00 Basic Endurance CrossFit

15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Mobility
17:00 Voimistelu, käsilläkävely
18:00 Basic Endurance CrossFit
19:00 Mobility
20:00 Basic Endurance CrossFit

EMOM 12

1 minute : 5 Handstand Push Ups
2 minute : 3 Bar MU / 3 Chest To Bar
3 minute : 10 Box Over Jumps 24/20"

Juoksu 30 minuuttia.

Juokse 30 minuuttia kevyttä juoksua.

Voit pitää 10 minuutin kohdalla kävelytauon.

Kirjoita ylös kokonaismatka.

30 rounds for time:

5 x wall ball
3 x handstand push-up
1 x power clean (100/70 kg) Scale to 85% of 1RM power clean

Time Cap: 35min

Back Squats
4x8x65%
8+ 65%

4 kierrosta

20 kahvakuulaswingi
10+10 kahvakuula rinnalleveto
10 goblet kyykky

For time:
500m row
30 kbs @32/24kg
30 box jump
30 push up
30 box jump
30 kbs
500m row,

Target under 12min, Time cap 15min