Ring Muscle-Up Test
Max Set
1 attempt

AMRAP 4min
3-6-9-12... reps of
ring dip
knee to elbow
rest 4min
AMRAP 4min
3-6-9-12... reps of
handstand push up
box jump

SKILL: SPLIT JERK
A. EMOM 10' Power Clean + 2 Split Jerk Pick load
B.Metcon: 1/2 KELLY
3 RFT 1giro di corsa 15 box jump 15 wall ball

ROW - 4 km - rest 2 min
ROW - 2 km rest 2 min
ROW - 1 km - rest 2 min
ROW - 500 m

vauhti: by feel. Jos on menohaluja niin anna palaa tai voit myös ottaa tämän iisimmin pk-jumppana. Voit myös yhdistää päivän emomin tähän eli eka emom ja siit about heti soutulaitteelle.

Kevään tavoitteet 2018. Syksyn tavoitteiden tarkastelua ja ohjelmoinnin muutostoiveet.

*tc 15-20min

5@barbell, 3@up to 70%, 1@up to the maximum of the day, fs-% / bw-%, rest btw sets 3min

example of rise 55-65%
*vasta-aloittaneet kuorma kehonpainosta BW 80% = FS 1RM

3 rounds for time of:

• 35-lb. dumbbell shoulder presses, 30 reps
• 35-lb. weighted pull-ups, 20 reps
• 35-lb. weighted dips, 10 reps

karhuesterataviesti:

1-2 joukkuetta viestinä:

Laita pari boxia "radalle". Liikutaan karhukävelyä boxille, boxihypyllä boxin yli.