WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:
    30+30s side planks
    30-60s D-ball hold

  • 3 x 8-10 tempo kyykky Strength

    Tempo: 3-1-1

  • 2026 AF #masu Workout

    AF WEEK 20, Day 3

    CONDITIONING:
    3x with 3min rest between

    6 Burpee Box over
    3 Bar Muscle-Up
    6 Burpee Box over
    6 C2B
    6 Burpee Box over
    9 Pull-Up

    Overall RPE 4 Target: unbroken sets. Scale the movements and rep scheme if needed. All three rounds within 10sec. Fast, but sustainable pace with the burpee box overs. Advanced athletes can use a rep scheme of 4-8-12 or 5-10-5.

    Scaling:Bar MU→ Jumping Bar MU, C2B→ Pull-Up, Pull-Up→ Jumping Pull-Up

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push jerk 8-5-2-5-8 reps

  • Conditioning Workout

    32'EMOM
    1: 15 wall ball
    2: 12/16 cal row
    3: 8-10 TRX row
    4: 10 KB USA swing @20/12kg

  • Main site Friday 251031 Workout

    For time

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Tabata kuudella tapaa
    __

    LÄMMITTELY
    EMOM 12

    1. mittarimato burpee/ burpee
    2. pyörä
    3. dead bug / sit up
    4. soutu
    5. askelkyykky taakse / ilmakyykky
    6. hiihto

    Lämmittelyn EMOM:issa tehdään kaksi kierrosta. Ergoissa tee ensimmäinen kierros kevyellä lämmittely-tahdilla, ja toiselle kierrokselle kiristä tahtia. Muissa liikkeissä ensimmäisellä kierroksella tehdään liikkeen ensimmäinen variaatio (ennen /), ja toisella kierroksella jälkimmäinen (/jälkeen) liike.

    __

    HARJOITUS (vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    6x TABATA*, 1min lepo

    1. burpee (max reps)
    2. pyörä (max cal)
    3. situp (max reps)
    4. soutu (max cal)
    5. ilmakyykky (max reps)
    6. hiihto (max cal)

    *TABATA = 8x 20s on, 10s off

    Mene kovaa jokaisessa liikkeessä! Ei haittaa, vaikka kävisitkin maksimikestävyys-sykealueenkin puolelle.

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics for quality
    30min

    ADVANCE
    1x1m free handstand

    INTERMEDIATE
    Handstand walk

    BEGINNER
    Wall walk and shoulder taps

    WOD
    AMRAP 8min
    YGIG

    4m HSW

    Both preforms 3 burpees every time feet touch the ground.

    Scale as needed

  • mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    9' EMOM
    1: 30" plank
    2: 8/8 goblet hold march
    3: 5/5 windshield vipers

    superset, 4x
    10/10m KB bottom up walk
    5/5 unilateral KB RDL

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Mustekala

    Mobility

    Harjoitellaan tempausta

    WOD
    Emom 12
    1) 45s Kone
    2) 4-8 Pallo olalle
    3) 4-8 Vauhtipunnerrus
    4) Lepo