For Time:
60 WallBall
50 Burpee
40 Cal row
30 Thruster (42,5kg/30kg)
20 Pull-up

12 min AMRAP

12 lisäpainoaskelkyykkyä valassa
12 boxihyppyä
12 Abmat vatsaa lisäpainolla

ROW - 4 km - rest 2 min
ROW - 2 km rest 2 min
ROW - 1 km - rest 2 min
ROW - 500 m

vauhti: by feel. Jos on menohaluja niin anna palaa tai voit myös ottaa tämän iisimmin pk-jumppana. Voit myös yhdistää päivän emomin tähän eli eka emom ja siit about heti soutulaitteelle.

Row 2000m
DU 200
Run 1,6km

Hang Snatch 2x4x60%, 4x70%, 2x3x80%

5 Rounds:
10 HSPU
10 Ring Dips
10 Push Ups
10 Pull Ups

With a continually running clock:

min 0-2: 200m row max rep rower over burpees
rest 1min
min 3-5: 200m run max rep double unders
rest 1min
min 6-8: max rep renegade manmakers 35/20lb
rest 1min

3 rounds of each

A: Squat Clean (skill)@30-40% av 1 RM

B: Handstand (skill)

C: 3 min amrap
Burpees (All Out!)

Back Squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps

EOM 14 min
Power jerk + jerk, front squat 6 x 6