A) 2 RFT
15 JUMPING SQUATS
15 PUSHUPS

B) BACK SQUAT
5 SETS OF 5
GO FOR HEAVY 5

C) 21-15-9
HANG SQUAT CLEAN 135
RING DIPS

Harjoitellaan kärrynpyörä, kuperkeikka, käsilläseisonta

Chipper:

12 burpeeta
12 wallball sumo mave
12 selälleen burpeeta
12 KB sumo mave
12 burpeeta jokatoinen selälleen joka toinen vatsalleen
12 sumo mave tangolla

8x1 @ 85%

Skaalattu sarja:

10min AMRAP

15/10 cal Soutu
12 Seinäpalloheitto 20lbs(9kg)/14lbs(6kg)
8 Yleisliike boksin yli 60cm/50cm

1. Back Squat

70% 8
75% 8
78% 8

2. Conditioning

4RFT:
21 Wallballs (20/14#)
18 Hang Power Snatches (75/55#)
15 Bar Facing Burpees
12 C2B PU

3. Snatch

60% 3
65% 3
70% 3
75% 3
80% 2×3

4. Gymnastics Conditioning

Choose one of the following:
A. 3 sets of 10 unbroken muscle-ups
B. 4 sets of 8 unbroken muscle-ups
C. 5 sets of 6 unbroken muscle-ups
D. 6 sets of 5 unbroken muscle-ups
Rest as needed between sets

AMRAP 9

50x DU
10x Box jump over

SC:

70x SU
10x Box step over

Kippi
Kippileuka
Varpaat tankoon

10 kierrosta

saliympärijuoksua
10 burpeeta
10 täydellistä kyykkyä