WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 240315 Workout

    A.M.R.A.P 20'
    ► 020 Overhead Squat
    ► 020 Back Squat
    ► 200 m Run

  • Team amrap Workout

    Team of three:

    • 10min max Sled Push (25kg/15kg)

    • 4min rest

    • 10min max DB Pushup Box Overs (35lbs/25lbs)

    • 4min rest

    • 10min Cal Row

  • 25/01/19 Workout

    AMRAP 20 minutes of:

    buy In…... 50 Burpees

    15 strict pull-ups
    30 push-ups
    45 squats

  • TIEDOTE KOSKIEN VUOSI 2016 Workout

    HOX CROSSFIT LOHJAN TAISTELIJAT!!!

    Vuosi lähestyy loppua ja haluamme kiittää kaikkia jotka ovat kanssamme vuotaneet hikeä, vertaa ja ehkä jokunen kyynelkin. Taas on ollut mahtava vuosi ja paljon ollaan opittu ja koettu yhdessä, paljon uusia kasvoja liittynyt meidän yhteisöön ja myös jokunen "vanha" palannut remmiin...hienoa!
    Vuoden aikana ollaa yhdessä koettu paljon onnistumisia ja ehkä jokunen epäonnistuminenkin....mutta niistähän me aina opitaan jotain uutta...
    Ilo on ollut seurata teidän kehitystä ja kattoa kun teidän PR:t paukkuu ja se ilme kun joku uusi liike onnistuu ekaa kertaa...kiitos siitä!
    Kisakokemustakin on osa porukalle kertynyt ja toivotaan että tämä jatkuu myös ensi vuonna.
    Ensi vuonna (2016) otamme tavoitteeksi olla vielä astetta parempia,vahvempia, nopeampia, notkeampia...jne...
    Tammikuussa alkaa meidän Boxilla uusi ohjelmointi. Osa valmentajista on kokeillut ns. Invictuksen kisaohjelmointia ja todennut sen hyväksi, joten olemme päättäneet ottaa sama ohjelmointiformaattia käyttöön myös teille. Tämä tarkoittaa sitä että tunnin formaatti hieman muuttuu, eli jatkossa tunti alkaa tasalta (ei minuuttiakaan myöhemmin) yhteisellä lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään niin kuin nyttenkin yhteiset voima/taito treeni ja lopuksi joku metconi treeni. Toki on suotavaa tulla jatkossakin ennen tunnin alkua tekemään vähän lihashuoltoa/venytyksiä (joillakin se 10-15min lämmittely ei riitä ;) ) Uusi ohjelma vaikuttaa myös hieman viikkoohjelmaan, jatkossa torstaisin on myös WOD päivä ellei ole FLEX tai Voimistelutunteja. Tämä tarkoittaa sitä että sunnuntait ovat ainoat viralliset Open Gym päivät ellei silloin ole myös FLEX tunteja. Mutta niin kuin tähänkin asti ollut niin voi tulla tekee omia heikkouksia salille milloin vaan, myös aukioloaikojen ulkopuolella kulkuluvan kanssa. Ohjelmoinnissa tullaan lisämään jonkin verran pari-/tiimi wodeja ja jatkossa lauantaisin tehdään yleensä hieman pitempiä treenejä ns. HERO-wodeja tai sen tyyppisiä ;)
    Jos jollain jotain kysyttävää koskien ensi vuoden ohjelmointia tai salin toimintaa voitte kysyä valmentajilta tai laittaa sähköpostia meille crossfitlohja@crossfitlohja.com
    Oikein hyvää joulun odotusta kaikille!!!

    CrossFit Lohjan valmentajapooppoo

  • Metabolic - Weightlifting Workout

    AMRAP 3min
    3 burpees
    3 shoulder to overhead @50/35
    rest 3min
    AMRAP 3min
    4 burpees
    4 shoulder to overhead @50/35
    rest 3min
    AMRAP 3min
    row (cal)

  • Tempaus Strength

    1x1+2@50%
    1x1+2@60%
    1x1+2@70%
    1x1+2@80%
    1x1+2@85%
    1x1+2@90%

  • WOD 14012016 Workout

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    - Burpee Wall ball (9/6 kgs).
    - Kb Snatch (24/16 kgs).
    - Goblet Squat (24/16 kgs).
    - DU x 5.

    Time cap: 20 min.

  • Cindy 10min Workout

    5 x leuka
    10 x punnerrus
    15 x kyykky

  • Team amrap Workout

    Team of three:

    • 10min max Sled Push (25kg/15kg)

    • 4min rest

    • 10min max DB Pushup Box Overs (35lbs/25lbs)

    • 4min rest

    • 10min Cal Row

  • Team amrap Workout

    Team of three:

    • 10min max Sled Push (25kg/15kg)

    • 4min rest

    • 10min max DB Pushup Box Overs (35lbs/25lbs)

    • 4min rest

    • 10min Cal Row