3 rounds for time of:

• 7 bar muscle-ups
• 205-lb. squat clean and jerks, 7 reps

• WOD Fall Series Finals
Prova uno dei WOD delle finali

5x5

For time:
1 round of:
115-lb. hang power cleans, 30 reps
15 ring dips
5 pull ups
Then, 2 rounds of:
115-lb. hang power cleans, 20 reps
10 ring dips
5 pull ups
Then, 3 rounds of:
115-lb. hang power cleans, 10 reps
5 ring dips
5 pull ups

Liike: Press
- Shoulder press
- Push press
- Push jerk

Skill: toes to bar

Workout of the day
3 round for time:
16 box jump
12 toes to bar
8 push press
Tulos: kokonaisaika

16' Minute AMRAP
10 Kb A. S 32/24

20 Db Front Squats 2x22,5/15

3 min aikaa:
10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
10 rive kyykkyyn (aloittelijoilla wallball)

jos ehtii tekemään koko setin, saa aikaa 3 min lisää, ja voi tehdä

10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
8 rive kyykkyyn, pieni korotus (aloittelijoilla 12 wallball)

jos ehtii tekemään koko setin, saa aikaa 3 min lisää, ja voi tehdä

10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
6 rive kyykkyyn, pieni korotus (aloittelijoilla 14 wallball)

Ilmakyykky
Pystypunnerrus
Vauhtipunnerrus

Superkids:

5 x 10 pystypunnerrusta, keppi tai kevyt tanko

Ninjat:

5 x 7 pystypunnerusta, sopiva paino

3x3
3x2 rinnalleveto + ylöstyöntö

3 kierrosta

0:00-2:00min
400m juoksu+tuplat (max reps)
2:00-3:00min
Käsipaino push jerk (max reps)
3:00-4:00min
Leuat (max reps)
4:00-5:00
Käsipaino rive kyykyn kautta riipusta (max reps)
5min lepo