A) From 0 to 35'

31 FS

12 Push Presses

18 Burpees pullup

60/40

then

For Time
365 Wall Ball

Team - 2 -

For 2 500 m ROW

250 m Row ◄► Stand Bar Over Head

Superkids / Ninjat:

3 kierrosta
1 min DU
1 min varpaat tankoon
1 min thruster käsipainoilla / tangolla

Strict press
5 x 5

Bench press
5 x 5

Amrap6:
10 Push-ups
20 Squat

Amrap6:
20 DU (40single)
10 Devils Press

Push up
Pull up
Burpee

10 x 10 sek käsilläseisontapito+ 10 sek lepo, vatsa kohti seinää

3 x 30 painonsiirtoa kädeltä toiselle käsilläseisonnassa, selkä kohti seinää

Harjoitellaan sammakkoasentoa

500m row
then
AMRAP 15'
10 wall ball shots
10 double unders
add 2 rep more each round

EMOM 10

1 squat clean+ 2 FS + jerk @ 75-80%

DB Bench
Walking lunge
GHD
DB flies

4*8, rest as needed

Aikaa vastaan:
Superkids:

6 kierrosta
5 Pystypunnerrusta
5 hollowasennosta supermiesasentoon
5 PEP
5 Hollowasennosta polvien koukistus

Ninjat:

8 kierrosta
7 Pystypunnerrusta
7 hollowasennosta supermiesasentoon
7 PEP
7 Hollowasennosta polvien koukistus