Vauhtipunnerrus:

3 x 5

Thruster

3 x 5

3 rounds for time of:

25 Squat Clean 50/35
50 sumo deadlift high pulls
25 pull-ups/ ring row

Lämmittely ja mobility

Voimistelua

OTM 12
4-7Valakyykky
2 seinäkävelyä
6 Boxihyppy

Loppuvenyttelyt

Snatch Balance, 3 waves

3@50%
2@60%
1@70%
3@55%
2@65%
1@75%
3@60%
2@70%
1@80%

Go Every 2:30

percentages of snatch

PARTNER WOD
RUN 2 MILES
MOUNTAIN CLIMBERS

ONE RUNS ONE MOUNTAIN CLIMBERS SCORE IS TOTAL MOUNTAIN CLIMBERS

10 Rounds / Every 3'

200m Run + 3 Thrusters

3 kierrosta aikaa vastaan:

1. kierros: 5 heittoa 2 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 10 punnerrusta
2. Kierros: 5 heittoa 3 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 20 hollow rockia
3. Kierros: 5 heittoa 5 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 30 ilmakyykkyä.

Käytä heittotargettina esimerkiksi ämpäriä tai saunakiulua. Heittovälineeksi käy esimerkiksi MIKÄ VAIN

Maastaveto 5 x 6

Lämmittely ja mobility

Harjoitellaan tempausta

Treeni: Annie

Loppuvenyttelyt