AMRAP 30 MINUTES:

30/21 Calorie Row
7 Power Cleans 185/125
10 Handstand Push-Ups

The barbell should be on the heavy side of medium for you, allowing for cycling a few reps on the fast end and singles on the slower end. Scale ROM on the Handstand Push-Ups to 1 or 2 AbMats, or scale up to a deficit if 10 is easy for you. Sub Box Piked Handstand Push-Ups or heavy Dumbbell Push Presses if you can’t perform at least 5 unbroken Handstand Push-Ups.

Post rounds, reps, and Rx to comments

"tötteröhippa"

Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.

Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.

7xkulmasoutu
7xt2b
30m karhukävelyllä
7xkulmasoutu
7xt2b
30m rapu
7xkulmasoutu
7xt2b
30m hyppyburpee

Invictus July 16 2014

Practice MU

Practice MU

AMRAP in 15 minutes of:
9 Deadlift 70Kg
12 Push-Up
15 Box Jumps 60cm

10 min AMRAP

6 boxin yli burpee
8 hartioilta päänpäälle
10 käsipainotempaus

Warm Up
1000m Row

Stretch hips and mash forearms

Weightlifting
Reverse front squat
-4 sets of 6 @75% 1RM

Olympic weightlifting
Power clean
-2 sets of 3 @ 65%
-2 sets of 2 @75%
-3 singles @85%

Accessory
Hammer hits on tire
-3 sets of 20 each arm

Elevated Kettlebell Romanian Deadlifts
-3 sets of 12 Reps

Cable lat pull downs
-3 sets of 12 Reps

Good mornings
-3 sets of 12 Reps

Reverse grip KB shoulder press
-3 sets of 12 Reps

Back squat jumps
-3 sets of 12 Reps

core work
Plank slides
- 3 sets of 10 reps

TRX crunches
-3 sets of 20

Planks
-3 sets of 1:15

21-15-9
Thruster
Pull up