Lepopäivä

Vähemmän sokeria!
Sokereita on erilaisia ja näiden välillä tulisi nähdä eroja. Teollisesti käsitelty valkoinen sokeri on sokerityyppi, joka voi vakavalla tavalla heikentää terveyttäsi. Tätä löytyy esimerkiksi eineksistä, kekseistä, kakuista sekä erilaisista välipaloiksi tarkoitetuista ruoista ja herkuista.

MIKSI?
-Parantaa ruoansulatusta
-Kylläisyydentunteen parantuminen -> keho säätelee ruokahalua paremmin, joka puolestaan voi vähentää turhaa napostelua
-Suojelet itseäsi mm. kakkostyypin diabetekselta, sydäntaudeilta sekä pidät maksastasi parempaa huolta
-Sinulla on enemmän energiaa
-Saatat jopa nukkua paremmin!
-Tasapainoisempi paino

MITEN?
Sokerin vähentäminen onnistuu helpoiten puhtaan ja säännöllisen ruokavalion avulla. Yritä siirtää herkkupäivä yhdelle päivälle viikossa.
Lisää ruokavalioosi hyviä, pehmeitä rasvoja, jotka puolestaan pitävät kylläisenä pidempään.
Pyri valmistamaan ja maustamaan ruokaa mahdollisuuksien mukaan itse. Erilaiset maustekastikkeet ja marinadit saattavat sisältää lisättyä sokeria. Elintarvikkeiden sokerimääriä kannattaa tutkia ja suosia esimerkiksi maustamattomia jogurtteja ja rahkoja, joiden sekaan voit itse lisätä mm. marjoja ja hedelmiä.
Älä tee sokerista vihollista! Kokonaan tästä ei tarvitse luopua. Pienikin vähennys tuo hyötyjä.

For quality
3 - 4 rounds
A. Knees to elbow x 8
B. Windmill with kettlebell x 8 side
C. Banded version case walk 20 m

AMRAP 12mins
10 Toes to Bar
10 Shoulder to Overhead (60/42.5kg)
Row 250m

21/18 Calorie Assault Bike or Ski Erg in place of Run
GOAL : 3+rounds

Eilinen/Lepo

400m row
Then 2 rounds
10 ring rows
10 banded pull aparts

Bent over row
6-8 reps x 5
Rest 1:30 between sets

WOD
30-20-10
Wallballs
Box step ups

*E2MOM 5 burpees

In 1h

EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

For time

• 25-foot dumbbell front-rack walking lunge
• 1 rope climb to 15 feet
• 25 double-unders

♀ 35-lb dumbbells
♂ 50-lb dumbbells

Deadlift 5x5 reps, then max reps @ 80%