WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 17.5.2019 Sali (kevyt viikko) Workout

    PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
    Kävelyä 5 min.,
    Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
    Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
    Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
    Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
    Hidasta juoksua 5 min.,
    Kävelyä 5 min

    ja huoltoa 40 minuuttia

  • 3/11/2013 Workout

    12 Mile Bike Ride
    1h:46m:24s

    http://www.endomondo.com/workouts/166257052/841230

  • Sali suljettu! Loistokasta Uutta Vuotta 2015! Workout

    Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

    1. Anna kaekkee, vua elä periks.
    2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
    3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
    4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
    5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

    Eiköhän näellä evväellä pärjee!

  • Deadlift Strength

    DL: 3x5 (75/80/85)

  • käsilläkävelyä Workout

    3 kierrosta :

    10 x painonsiirto kädeltä toiselle.
    10 x handstand popping
    5-10 x painonsiirto levypainolle

    3 x 10 m käsilläkävely tai käsilläkävely seinääkohti

  • Clean 55 % 1 RM Strength

    Reps every 30 seconds

  • BENCH PRESS Workout

    Wednesday 1st August 2018

    BENCH PRESS

    4-4-4-4-4

    Use a controlled “faster up-slower down” tempo and find a max-effort set of 4 reps.

    Post loads to comments.
    Exposure 8 of 8

    5 Rounds or 20 Minutes:
    8-10 Dumbbell Lying Triceps Extensions
    1-3 Rope Climbs
    20 Hand-to-Hand Kettlebell Swings (10e)

    Build to a challenging set on the Lying Triceps Extensions. If you’re a rope climbin’ ninja, go legless. If not, use today to work your way up a few feet or do sets of 3-5 strict Chin-Ups instead.

    Post work to comments.

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    8 min EMOM

    *Parittomalla minuutilla 7 varpaat tankoon
    *Parillisella minuutilla 12 wall ball

    3 min lepo

    8 min EMOM
    *Parittomalla minuutilla 10 rengassoutua
    *Parillisella minuutilla 7 burpeeta

  • Skill Work Workout

    1 Pull up (3 band)
    :20 Handstand Hold
    2 Pull ups (3 band)
    :20 Handstand Hold
    3 Pull ups (3 band)
    :20 Handstand Hold
    4 Pull ups (3 band)

    • balance board work

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    6 V-ups
    12 Single leg V-ups
    6 Crunches
    12 Cross crunches
    6 Hollow rocks
    12 Flutter kicks
    Rest