Pullups
8-7--6-6-5
need to step back to 7 next week

Deadlift
5-3-1+
72.5
82.5
92.5

Press
5-3-1+
22.5
25
27.5x4

WOD
2 rounds
100 SU
8 push press 30kg
12 box jumps (3 steps)
100 SU
8 squats 30kg
12 bench dips
100 SU
8 SDHP 30kg
12 pistols (alternating legs)

5 RFT:
5 HSPU
10 Pistol Squat
15 Pull-up
12 Deadlift 70/45
9 Hang Power Clean 70/45
6 Push Jerk 70/45

5 x HSPU
5 x Turkish Get-up
15 x Sit-up (abmat)

Front Squat
3-3-3-3-3

3 rounds
10 DB Hang Squat Snatch (left)
5 Bar MU
10 DB Hang Squat Snatch (right)
5 Bar MU

Harjoitellaan:

-hollowbody 3 x 30 sek pidot
-Käsilläseisonta vatsa kohti seinää, 3 x 20-30 sek pito -lisää haastetta menemällä mahdollisimman lähelle seinää
-Käsilläseisonta, selkä kohti seinää, 3 x 20-30 sek pito - lisää haastetta jännittelemällä vartala seinästä irti.
-painonsiirto kädeltä toiselle. Koita pitää jalat yhdessä varpaat ojennettuna. 3 x 4-10

Haasta itseäsi! Kokeile "tuck to handstand"

18 min. Burpees

Choose ONE of the following sports

Swim Repeat :30s on, :60s off until form/pace deteriorates

Bike Repeat :30s on, :60s off until form/pace deteriorates

Run Repeat :30s on, :60s off until form/pace deteriorates

Row Repeat :30s on, :60s off until form/pace deteriorates

3 rounds
10 Thrusters
10 Pull-ups
10 Wall Ball
10 Toes-to-Bar

Push press 5x3.AHAP

Snatch