WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 14-04-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 Breaths.
    +
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 4.5.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    tai

    OHS & FRONT RACK MOBILITY SUKKASILLAAN :)

    Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka)

    1. 12 MODIFIELD CAT COW (back mobilization) *suorat kädet seinää vasten, pää käsien välissä polvet koukussa

    2. 10 LATS STRETCH rack/wall, video 1:02

    3. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall, pectoralis major video 0:01 / pectoralis minor video 4:30

    ACTIVATION

    1. 20 BENT ELBOW in FLOOR *vatsamakuulla otsa lattiassa, kädet koukussa pään vieressä kämmenet lähellä päätä, lähde nostamaan kämmeniä peukku edellä kohti kattoa pitäen kyynärpäät lattiassa - tunne takaolkapäät

      1. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle, video 0:24

    3. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) koko video, kohta 2:35-3:41

    4. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

    COMPINATION

    1. 12 DUCK WALK *kädet niskassa

    2. 8 FRONT RACK ELBOW ROTATION

    3. 10 FRONT SQUAT

    LIIKKEIDEN VIDEOT

    1. 10 LATS STRETCH rack/wall, video 1:02
    1. 40sec CHEST STRETCH, rack/wall, pectoralis major video 0:01

    / pectoralis minor video 4:30

    ACTIVATION

    1. 5. 40sec TRICEPS STRETCH banded *kuminauhan voi myös laittaa samanpuolen jalan alle, video 0:24

    1. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) https://youtube.com/clip/UgkxpHBTpD6xsw3qRQAGSc5fFCR3n44gAdMd koko video, kohta 2:35-3:41

    2. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

  • Likainen 50 Workout

    For Time filthy fifty:
    50 Box Jumps 60/50cm
    50 Hspu
    50 Kettlebell Swings 16/12kg
    50 Walking Lunges
    50 Knees-to-Elbows
    50 Push Press 20/15kg
    50 superman
    50 Wall Balls 9/6kg
    50 Burpees
    50 Double-Unders
    26min timecap

  • Aamu neljän väsynyt porokyyti Workout

    Viimeinen koitos ennen illan rientoja♥️
    TBA

  • OPEN PREP // 24.2 ish Workout

    20 min amrap

  • 30.12.2024 (siilinjärvi) Workout

    AMRAP 20
    Bike 2k
    50m Burpee Broad Jumps
    30 Wallballs

    rest 5:00

    AMRAP 20
    Row 1k
    50 Amrican Swings
    30 Box Step Overs with DB's

  • MetCon Workout

    AMRAP 20’
    Thruster x20 (42.5kg)
    Burpees over the bar x20
    Pull ups x20

  • Endurance WOD Workout

    40 min at consistent pace:
    1-2-3-4-5… HSPU
    2-4-6-8-10… pull ups
    3-6-9-12-15 box jumps
    25/20 cal row, bike or ski

  • Thursday 27.1.22. Workout

    Active Recovery / Rest Day
    Do some walk like 20-40 minutes and choose couple streches to do right after. Spend for recovery doings like 45-60 minutes. It will be better to practise tomorrow if you do this.
    FOCUS ALSO ENOUGH GOOD FOOD AND GOOD AMOUNT OF SLEEP/REST/RELAXING TODAY.

  • Cindy Workout

    AMRAP 20’
    . Pull up x5
    . Push up x10
    . Squat x15