Alkulämmittely leikki ja mobility

Harjoitellaan päällä seisontaa

20/10s treeni 4 kierrosta
Burpee
Kyykky
Lankku
Patsas
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

16 minute AMRAP

11 Hang Power Cleans @ 35kg
11 Bumpers
11 Thrusters @ 35kg
11 Pick-ups

2 minute silence on the 11th minute

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Pull Ups 5-7 reps
Ring Dips 7 reps
Air Squats 15 reps
Toes to Bar 7 reps

5 rounds for time of:

• 5 strict muscle-ups
• 1-minute L-sit hold

Jerks, squats, Broad Jumps and accessory
E2momx8
1 split jerk form rack or blocks. 85-105% max.

Back squat 5x3

10x1 Broad Jumps (hiekkalaatikkoon tai korkeus/seiväspatjalle jos mahdollista)

3 rds:
- 8-12 1-armed dumpbell bench press. Slow tempo, controlled movement
- 6-12 1-armed ring row. Slow tempo, controlled movement
- 10-15s hollow rock hold + 10-15 hollow rock

Mark your split jerk weights here:

Start up(14)
stretch 4 mins

choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

3rds(8)
10 pass through
10 pvc oh squat
5 handstands or kick up att

Metcon(12)
50 box jumps/step ups 24/20
30 mb sit ups 20/14
10 frog jump burpees

Metcon-comp(12)
50 box jumps 24/20
30 ttb
10 burpee bar mu

afterburner
choose one:
40 cal row or airdyne
100 rope slams
100 double unders/300 singles

Finisher
1 min side plank per
stretch and roll

Tunti kehittää sekä liikkuvutta että voimaa sekä antaa sinulle hyvän mielen! Paras tapa startata päivä käyntiin!

Lepoja

60 perces rúdsport edzés, bemelegitéssel és nyújtással a végén. 3-as és 4-es szintű elemek és összekötések.