WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 22.5.25 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 45s./liike
    1. Varpailla polvien vienti lattiaan
    2. Istuen hyvää huomenta
    3. Cat-cow vk kanssa (focus: alaselkä)
    4. Jefferson curl
    5. Toispolviseisonnassa tuulimylly oik. & vas.
    6. Istuen käsien nosto sivukautta ylös

    Tasapaino/nilkan hallinta
    2 kierrosta - 30s./puoli
    1. Askellusasennossa etujalan pohjenousu
    2. Yhden jalan seisonta - pallon kierto
    3. Pudotus yhdelle jalalle

    VOIMA
    Supersarjana, 3 kierrosta
    8x takakyykky
    8x rengassoutu
    8x/puoli lankussa käden ojennus / sahaus

  • 6.12.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    15 hauiskääntö tangolla
    15 pystysoutu tangolla
    15-20 ghd sit up

  • Main site Monday 240513 Workout

    For time

    • Spend 15-20 minutes practicing the following progression
    • Headstand
    • Headstand with knees to chest
    • From the headstand position, kick upward to a handstand and hold
    • Kick to a handstand, hold, and lower back to a headstand
    • Multiple freestanding handstand push-ups

    Rest at least 10 minutes, then perform

    • As many rounds and reps as possible in 10 minutes of
    • 35 double-unders
    • 5 freestanding handstand push-ups

  • Strength Workout

    side plank row 3x8/8

    superset 4x
    5/5 one arm downward dog
    5 pike push up

    slow eccentric HSPU 8x1

  • Conditioning Workout

    3 rounds for calories:
    2min Assault bike
    2min Rest
    2min Row
    2min Rest
    2min SkiErg
    2min Rest
    Don't start too hard. Try to increase speed every round.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Wide legs Back squat 8-8-6-6 reps

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Pause Bench press 8-6-4-4 reps

  • 6.12.24 Strength

    WEIGHTED PULL UP

    4x6
    Every 2min

    • lisää viime viikosta

  • PTG TI 29.4.2025 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Rangan rullaus kepin kanssa + kierrot alhaalla
    - Ylivienti kepillä
    - Olkapään ulkokierto kepillä
    - Tuulimylly istuen
    - Elephant walk
    - 90/90 venytykset + aktivaatiot lonkan seutu
    - Toispolviseisonnassa 3 eri suunnan venytykset

    HALLINTA + AKTIVOINTI
    2 kierrosta - 60s./liike
    Liikeparina
    1. Minikyykky ja vk lähennys oik. & vas.
    2. Istuen etunojassa soutu + käsien avaus lp/kp
    Liikeparina
    1. Toispolviseisonnassa soutu yhdellä kädellä oik. & vas.
    2. Istuen hyvää huomenta

    VOIMA
    3-4 x 8 sumo maastaveto

  • Accessories Workout

    3-4 supersets:
    10 Alt. Lunge Step Backs (choose weight)
    15m SA KB Farmers Carry + :20 SA KB Front Rack Hold (heavy) L+R
    - Rest as needed btw sets