Superkids

5 kierrosta

12 valakyykkyä kumpparilla
12 polvet rintaan
12 askelkyykkyä käsipainoilla

Ninjat

5 kierrosta

8 valakyykkyä 15/20 kg
10 varpaat tankoon
12 askelkyykkyä tanko eturäkissä 15/20 kg

Pystypunnerrus tangolla seisten 3x1x90%
Penkkipunnerrus 3x1x90%
Kulmasoutu kahvakuulilla vuorotahtiin 4 hapottavaa sarjaa (24kg kuulat)
Hauiskääntö 3x20

2000 m running for time

4 kierrosta

5+5 1-käden rengassoutu kierrolla
20 venäläinen kahvakuulaheilautus
100m juoksu
1min lepo kierrosten välissä

2 Rounds @ steady
20/15 (cal) Row
15 Air squats
10 Down-ups
+
Set up and practice a few sets of wall balls, lateral burpees over the box and transitions to and from the rower (foot straps etc.)
+
2-3 Rounds @ steady
9 Wall balls
6 Lateral burpees over the box
12/9 (cal) Row

1 short lap
30 box jumps
30 wall ball shots

5 rounds for time

10 min emom
3x rv 30kg ja nimenomaan kyykyn kautta

Lisäksi 100 abmattia 6kg kuula painona

Bulgarian split squat 3x12 ( 12L/ 12R)
Reverse hypers 3x15-30
Abmat sit-ups 50

E2' 5×15" 70%

For time:

Buy In 100 TTB
50 pistols alternating
12 clean & jerk 80/60kg
50 pull ups
8 snatch 80/60kg
50/40 cal row