WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN lapset KESÄ Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan painonnostoa

    30s/30s 2 kierrosta
    Kyykky
    Takaburpee
    Askelkyykky
    Vuorikiipeilijä
    Viivajuoksu

    Loppuvenyttelyt

  • 10.3.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voimistelua

    12min OTM
    hspu
    Rengasspito
    Valakyykky

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan voimisteluliikkeitä
    Kuperkeikkaa ja kärrynpyöriä

    12min OTM,
    valakyykky 10x
    Leukapito 5-20s
    Sivulankku 15s +15s

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Kuperkeikka ja kärrynpyöriä

    5×20/10s
    Kuperkeikka
    Roikunta
    Levyhyppy
    Kaari
    Lankku

    Loppuvenyttelyt

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    2 x 5 kippi renkailla

    3 x tiukka MU avustettuna parin kanssa

    2 x 3 hyppy mucle up

    3 x max aika pito dipin ala-asennossa

    3 x max aika pito rengassoudun yläasennossa

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voimistelua

    Otm12
    Pito suorilla käsillä
    Kuppipito
    Leukapito
    Jalkojen nosto

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Tehdään leukoja kuminauhalla

    On ja off 30s/30s
    Viivajuoksu
    Istumaan nousu
    Burpee

    Loppuvenyttelyt

  • 28.2.2020 Workout

    Split jerk From Rack

    5 x 2 x 70-80%

  • 9.4.2021 CF Workout

    RestDay!